Prestera Mera Podcast

– Om studien

– Hur du bör vila vid korta intervaller

– Vad betyder detta vid långa intervaller?

00:05 Intro

02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas

05:00 Energi, watt och tid

06:30 Studieupplägg: producera viss energi

08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier

10:00 En kalori är en Kalori MEN…

11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h

12:00 Förklaring av verkningsgrad

14:30 Du kan inte energikompensera!

17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.

20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.

21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal

28:10 Summering

30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv

32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?

35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott

37:10 Fråga: BCAA inför pass?

41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka

 

00:05 Intro

02:50 Nya regler om stavlängd 2016

04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation

06:00 Studien upplägg och metod

08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött

10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad

12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?

15:00 Bonustips – stor studie om skidprestation

16:50 Simon ska köra vasaloppet

18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass

23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning

00:05 Intro

02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen

04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition

05:30 Att sträva efter att energibalansen

07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt

11:30 Du kommer oavsett gå energiback

16:00 Fatmax hos vältränade

17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga

18:10 Energi under 6 h och uppåt

20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag

21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån

25:30 Inta energi från start

27:40 Loppet startar 1 månad innan

32:00 Vätskeintag

33:00 Du ska tappa i vikt!

34:50 Färg på urinet

38:40 Undvik fett och proteiner

41:30 Vad ska du fokusera på?

42:20 Arbeta fram en plan

48:10 Elov Olsson

00:10 introduktion

05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara

06:00 Studiens upplägg och metod

08:20 Studiens resultat

10:10 Skillnader i mellan grupperna

11:45 Varför värmer vi upp?

12:45 Göra kroppen redo för syreskuld

14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning

17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?

18:15 När är lång uppvärmning positivt?

19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver

21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test

22:40 Frågor som kommit in

23:11 Kvinna vill gå ner i vikt

24:40 När vi människor går upp i vikt

26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten

30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen

35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?

36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet

38:40 Ghrelin och hunger

40:10 Är det farligt att äta sent?

40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?

42:20 Nästa veckas avsnitt