Prestera Mera Podcast

– Vad är koffein

– Allt handlar om en dosfråga

– Koffein som piller

– Koffein i livsmedel

– Koffein i tuggumi

– Koffein i spray

– Fungerar det att skölja munnen med koffein?

– Koffein och aktivitet, så fungerar det

– Omega 3 och dess effekt på träningseffekt

– Kreatin och vattnet det binder

00:30 Intro till dagens avsnitt

01:30 Vad kommer FODMAP ifrån

02:00 Vad är FODMAP

03:00 Varför bör vi bry oss?

05:50 Studien vi diskuterar idag.

08:00 Typiska livsmedel för FODMAP

11:00 En möjlig vinst även utan magproblem

12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna

15:00 Strategi för att bemästra FODMAP

16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP

19:00 Följ listan ;).

19:30 Fråga – Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.

22:40 Fråga – Muskulär uthållighet

26:40 Kadens och muskulär uthållighet

28:10 Fokusera inte på kadens

29:50 Att tappa steget under långpass.

32:00 Skaderisk

33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt

34:45 Sista frågan – Aktiv eller passiv vila.

– Om studien

– Hur du bör vila vid korta intervaller

– Vad betyder detta vid långa intervaller?

00:05 Intro

02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas

05:00 Energi, watt och tid

06:30 Studieupplägg: producera viss energi

08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier

10:00 En kalori är en Kalori MEN…

11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h

12:00 Förklaring av verkningsgrad

14:30 Du kan inte energikompensera!

17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.

20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.

21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal

28:10 Summering

30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv

32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?

35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott

37:10 Fråga: BCAA inför pass?

41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka