Prestera Mera Podcast

Tidsschema:

01:15 Intro och presentation

02:01 Inför min hälsenetransferering  hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln

https://www.presteramera.com/gelatin/

03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan)

11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den?

15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett kallt rum eller spinning i en svettig lokal?

22:10 Jag ska köra Vasaloppet öppet spår som seedning inför Vasaloppet. Är det rimligt att göra två så tuffa urladdningar med en vecka i mellan och ändå lyckas återhämta sig 100 procent?

29:08 Ultralöpare som ca 1,5-2h in i långpassen upplever att pulsen stiger trots att han försöker hålla ner intensiteten, varför blir det så här?

35:00 Elitcyklister verkar i större utsträckning köra långa pass 4-6h medans Elitskidåkare hellre delar upp passen och tränar två gånger om dagen. Finns det någon förklaring till denna skillnad?

38:03 Vilken laktatmätare rekommenderar ni?

40:56 I studien om 4x8min intervaller låg deltagarna över 9 mmol laktat, kan ni nyansera detta lite?

44:00 Hur bra är sambandet mellan maxpuls och maximalt syreupptag?

46:00 Kan det var en nackdel att konditionsträna om man vill gå ner i vikt?

54:00 Hör ni förresten vilket bra nytt ljud vi har fått?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:45 Presentation av dagens gäst Eva Nyström triathlet och Swimrunidrottare

02:01 Varför blev de konditionsidrott?

03:16 Du har hållt på med fler grenar vilken gillar du bäst?

05:27 Vad är din drivkraft?

07:45 Vad är din träningsfilosofi?

09:40 Vad är veckovolymen?

10:20 Har du haft en tränare?

12:30 Mål för 2019?

13:40 Hur blir man bra på att simma?

14:50 Vad är ett bra Swimrunteam?

16:43 Vilken är den finaste Swimruntävlingen i Sverige?

17:48 Favoritdistans? Tidsmässigt?

18:45 Hur många tävlingar blir de på ett år?

19:40 Tävla i Sverige eller utomlands?

20:22 Din rekordtid på Ironman

21:09 Sugen på att köra Ironman igen?

21:43 Vilka skador har varit värst genom åren?

22:35 Hur tänker du om nutrition?

25:20 Kör du styrketräning?

26:29 Hur ofta kör du högintensiva pass?

30:45 Sömn, barn och löparvagnar

37:48 Pussla in träningen i vardagen

39:50 Evas tips!!

41:13 Favoritpass på trainern?

42:28 Vad händer härnäst?

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!

03:21 Så fungerar Bikarbonat

07:01 Effekten av Bikarbonat

08:33 Dosering

13:15 När ska man inta Bikarbonat?

17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?

19:52 Bieffekter

21:41 Lösningen på bieffekter

24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat

26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat

28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat

29:46 Frågestund hinner vi med också!

29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?

36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4×4, 4×8, 4×16 intervaller?

40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.

46:20 I studien om 4×4, 4×8 och 4×16 var den totala volymen den samma?

49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?

53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:50 Styrkeinspirerat avsnitt

01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4×4? Vad är bäst för vo2max?

05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?

09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?

17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?

20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?

25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)

28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?

33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)

37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

01:05 Volym i din träning

08:50 Intensitet och dess effekter

25:10 Distribution

35:55 Styrketräning

36:30 Teknik

40:10 Målsättning och mentala strategier

47:50 Kritiskt tänkande