Tidsschema:

00:50 Styrkeinspirerat avsnitt

01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4×4? Vad är bäst för vo2max?

05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?

09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?

17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?

20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?

25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)

28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?

33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)

37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

01:05 Volym i din träning

08:50 Intensitet och dess effekter

25:10 Distribution

35:55 Styrketräning

36:30 Teknik

40:10 Målsättning och mentala strategier

47:50 Kritiskt tänkande

 

Hålltider:

00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson
01:37 Varför är Michael här?
02:14 Meriter & bakgrund
08:59 Varför just cykling?
11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc
16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan vid tuffa intervallpass?
17:35 Train to perform, Michaels träningsföretag
19:35 Hur ser din träningsfilosofi ut?
23:19 Hur mycket teknik tränar du?
25:00 Hur ska en nybörjare i mountainbike tänka?
27:35 Hur ska man tänka grundsäsongen vs tävlingssäsongen? Vad skiljer i träningen? Träningsupplägg
32:35 Träningsläger hur & när?
33:05 Träna inne eller ute?
34:25 Alternativ träning
35:45 Michael en löpare?
39:30 Styrketräning
45:00 Favoritpasset?
47:30 Jobbiga pass att genomföra men som behövs!
49:40 Realistiska mål och tankemönster
51:30 Första SM medaljen hur kändes det?
54:17 Framtida mål för Michael
57:18 Prylar!!

Tidsschema:

00:15 Presentation av Simon & Tommy

01:15 Kunskap är makt!

05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?

09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?

 

Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation

16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?

19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?

 

25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?

33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?

39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhätmningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?

44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?

49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?

53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?

01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?

Frågor & Svar #166

00:22 Spännande nyhet

01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?

05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget?

08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet?

11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack!

12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intensitet?

14:52 Ska träningen skilja sig 4 månader från Vasaloppet gentemot 1-2 månader från loppet?

18:26 Ska intervallerna vara längre för att prestera bättre på längre lopp?

20:55 Kreatin till/inför Vasaloppet?

24:44 När är det bäst att ge blod som konditionsidrottare?

28:35 Hur funkar det med kompressionskläder?

32:45 400 kg i styrkelyft och under 20 min på 5 km, förslag på träningsupplägg?

36:40 Mer styrketräning gör att intervallpassen blir lidande under grundträningen, var ska fokus ligga?

41:02 Kramp, mirakelprodukt funkar den?

45:15 Träna vid slutet av en förkylning? Lugna korta pass?

48:25 Brunt fett?

52:40 Hur ska jag träna i vinter och vad ska jag ha för energiplan när jag tävlar under sommaren i Enduro mtb?