Prestera Mera Podcast

Tidsschema:

04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare

05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?

07:09 Kolhydrater vs energibalans

12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning

16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?

19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare

24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde

25:14 Inför ett Ultralopp

31:40 Under Ultralopp

34:40 Efter Ultralopp

36:30 Fettadaption

41:47 Vätska och salt

46:20 Summering

 

Lyssnarfrågor:

47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?

52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?  

Tidsschema:

01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?

10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag

13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?

23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?

30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?

Tidsschema:

01:15 Välkommen Anders, vem är du?

04:35 Idrottsbakgrund

07:45 Löparhistoria & skador

20:45 De stora genombrottet

24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema

29:50 Hur tränar svenska löpareliten?

33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!

34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?

38:00 Squadlöpning vad är de?

42:00 Några skadebekymmer just nu?

44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?

45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem

62:10 Summering

Tidsschema:

02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!

03:00 Vem har nytta av formtoppning?

06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning

10:02 Formtoppning mellan tävlingar?

12:45 Kortare formtoppningsperiod

17:15 Tävla sig i form

21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg

28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?

39:35 Mental formtoppning

 

Lyssnarfrågor:

 

42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?

45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?

47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?

50:12 Mitokondrier och kapillärer

52:45 Distans vs återhämtning?  

Tidsschema:

01:10 Ny podd på G!

02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet

08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?

16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?

22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?  

29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?

36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?

39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?

43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?

48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?

57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?