Prestera Mera Podcast

Tidsschema:

01:45 Vad handlar artikeln om?

03:10 Styrkor och svagheter med denna studien

04:00 Testpersonen i denna fallstudie

07:06 Den polariserade träningen – en förklaring

15:40 Vikten av kontinuitet

17:15 Intensitetsfördelningen

19:45 Resultaten

25:50 Vad kan vi lära oss av detta?

31:10 Formtoppning

33:20 Lyssnarfrågor!

33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?

37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.

40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.

48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?

04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?

11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?

13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?

16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?

25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?

37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.

40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?

Tack för idag, kör hårt!

Tidsschema:

00:35 Ny review på området kost för idrott

03:41 Totala energiintaget är viktigast!

07:53 Kalorier och viktnedgång

13:02 Makronutrienter- Kolhydrater

17:25 Kolhydratladdning

24:00 Makronutrienter – Fett

27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt

30:29 Makronutrienter – Protein

34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler

40:00 Lyssnarfrågor

42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?

46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?

Tidsschema:

02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?

08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?

11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång

21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4×4 eller 4×8 intervaller?

27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?

29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.

35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?

44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?

48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?

54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?

Tidsschema:

01:18 Britta presenterar sig!

01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar

04:14 Varför började du med längdskidor?

05:25 Styrkor som skidåkare

08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?

12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?

13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?

14:25 Hur jobbar du med styrketräning?

15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?

19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?

20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?

23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet

24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?

26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?

29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?

30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?

33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?

35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?

38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?

41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?

43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?

44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?

48:22 Hjul på rullskidor?

 

Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!