Tidsschema:
00:40 Hanna Falk är här!
01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt
10:45 Gick på Torsby skidgymnasium
11:51 Träningsutveckling genom åren
13:55 Hur ser en träningsvecka ut?
34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott?
42:00 Hur är det att åka världscup på hemmaplan i Ulricehamn?
48:30 Skadeläget just nu?
52:30: Framtida mål
Tidsschema:
00:45 Presentation av gästen, Mikael Flockhart den akademiska, forskande elitcyklisten
02:40 Träning inne vs ute just nu? Samt hur mycket tränar du?
05:10 Hur tänker Mikael kring träningszoner?
07:35 Testvärden och meriter?
08:50 Mål under 2020
09:45 Styrka och svagheter som cyklist?
13:40 Träningslära med Mikael Flockhart
28:55 Sweetspot
42:35 Tröskelpuls
46:10 Dubbeltröskel det nya svarta?
50:45 Styrketräning för cyklister & lågkadens
58:50 Vlmax vad är det för något och hur kan det användas?
68:00 Hur tränar man Vo2max bäst?
73:00 Vad forskar Mikael på nu?
Tidsschema:
01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare?
21:50 Bakterieflora och energiupptag
28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra?
34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn?
38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid?
42:00 Intervallträning inför Vasaloppet?
Tidsschema:
00:45 Etik och smärtstillande
05:55 Olika sorters smärtstillande och hur de fungerar
10:40 Vilka använder mest smärtstillande?
13:15 Påverkan på prestationen?
21:15 Riskerna med smärtstillande
28:17 Summering
Lyssnarfråga:
33:28 Polariserad träning för triathleter?
Tidsschema:
01:03 Optimera sömn
01:15 Coolt med lite sömn?
07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter
16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär
21:20 Sova ikapp
25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist
27:10 Sjukdomsrisk och sömn
30:45 Sömnbrist och viktuppgång
35:00 Sämre smärttröskel
36:15 Tips för bättre sömn & prestation
54:00 Små förändringar gör skillnaden
59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips!