Tidsschema:
01:00 Strategier för taktik och energiintag under ultralopp handlar dagens avsnitt om!
03:37 Förtydligande från förra veckans frågeavsnitt
14:57 Studie 1 – misslyckad energiplan på 24h cykling?
33:58 Studie 2 – Prestationsfaktorer på Swiss cycling marathon
40:24 Studie 3 – Race across America
Följ Simons resa genom Sverige live här: https://umarasports.com/sverigetrampet/
Tidsschema:
00:30 Vi har en ny introlåt!
02:35 I serien den bästa träningen hävdar forskare att ökad träning inte leder till ökad kaloriförbrukning stämmer detta?
[Frågan kommer av en svt artikel kring en forskningsstudie på ett jägarfolk: https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/svart-minska-i-vikt-bara-genom-att-trana Vi kommer utveckla vårt svar i nästa frågepodd]
07:02 BCAA vilken sammansättning är bäst för att optimera effekterna kring minskad mental trötthet?
11:34 Finns det forskning kring hur morgon vs kvällsmänniskor presterar vid olika tidpunkter på dygnet?
18:30 Hög aerob kapacitet vs hög Vo2max, vad är skillnaden? Frågan är ställd i anknytning till artiklen: https://www.presteramera.com/aktiv-passiv-vila/
25:10 Nu går vi in på förberedelserna inför Sverigetrampet 2.0! Vi pratar utrustning, teamet, sömn, energiplan och mycket mer 😀
Tidsschema:
01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom
01:50 Uppväxten i Kalix
04:30 Varför blev det skidåkning?
05:40 Hur var det att ta steget från gymnasiet till seniorelit?
09:31 Hur har din träningsutveckling sett ut?
11:24 Ex på en träningsvecka
15:00 Du har haft en fantastisk säsong! Berätta allt 😀
24:20 Vad är din styrkor och svagheter?
25:50 Har du haft några skadebekymmer?
31:10 Vad kör du för styrketräning?
34:30 Alternativträning
37:55 Vad är planen för kommande säsong?
39:34 Hur ser du på den hårda konkurrensen på den svenska damsidan?
42:11 Längdskidåkning på heltid
Stort lycka till med grundträningen Emma!
Tidsschema:
01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning?
04:45 Hur mycket påverkar lungvolymen syreupptaget?
15:12 Tränas alltid vo2max vid all konditionsträning eller krävs det att man ligger över 90% av maxpuls?
19:00 Skiljer det något hos en person som alltid varit normalviktig vs en överviktig person som blivit normalviktig i metabol hälsa?
27:20 Har ni några bra boktips kring idrott och nutrition?
30:45 Hur använder jag gel under ett maraton?
37:30 Vo2max intervaller vid löpning, over/under intervaller, vad ger bäst adaption?
42:43 Har jag nytta av både bikarbonat och beta-alanin vid mtb och endurotävlingar?
48:00 Är 4 veckor tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan två maraton?
51:30 Hur ska intaget av beta-alanin se ut för att få en buffrande effekt över tid?
53:50 30/15 intervaller en spaning kring den artikeln.
Tidsschema:
01:10 Idag snackar vi om en studie kring viktnedgång
01:30 Bakgrund viktnedgång
05:30 Ätardagar vad är det?
10:37 Veckans studie, ätardag eller inte?
16:50 Resultat & diskussion
33:08 Summering