#178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer
Kost är alltid superviktigt. Vad man ska äta, hur man ska äta och när man ska äta diskuteras i princip året om hos oss alla året om. För sedativa människor är det kanske mer diskussioner med fokus viktstabilitet eller viktnedgång och möjligtvis hälsa. Medan det för...
#177 Prestera Mera – Frågor & Svar
Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm. Tidsschema: 02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade...
#176 Intervju – Britta Johansson Norgren
Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren. Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet, förklarar sin egen träning och träningsfilosofi samt ger tips på vad du bör fokusera på om du vill bli en...
#175 Intervju – Adam Stenman
Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Han har lyckats med bedriften att utbilda sig, forska, bilda familj och köra en Ironman under 9 timmar och han är bara 32 år! Freaking oförskämt nästan. Vi passar på att bombardera Adam med massa frågor om...
#174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning
Styrketräning för cyklister har en positiv effekt på allt från direkt prestation till olika prestationsmarkörer t.ex: peak power, muskelrekrytering och det lite mer svårmätta; skadeprevention. Trots detta möts det fortfarande av viss skepticism i olika träningsforum...#173 Prestera Mera – Frågor & Svar
Dags för lite frågor och svar igen! Tommy och Simon pratar bland annat om energi under långlopp, optimal återhämtning, konditionsträning och viktnedgång. Tidsschema: 01:15 Intro och presentation 02:01 Inför min hälsenetransferering hur skiljer sig gelatin och...
#172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström
I veckans podd pratar vi med konditionsfenomenet Eva Nyström som har vunnit VM-guld i långdistansduathlon 2012 och 2013. Eva har även vunnit Ö till Ö swimrun VM i mixed 2016 och 2017. Hon tog VM-silver 2006 och EM-silver 2007 i vintertriathlon, Sveriges första...
#171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation
Bikarbonat är ett av de tillskott som har en väl bevisad prestationshöjande effekt, speciellt när det gäller intensivt arbete på eller över tröskel. MEN, magproblem i samband med intag gör att idrottare är försiktiga med tillskottet. Nu har ny forskning gällande...
#170 Prestera Mera – Frågor & Svar
Eftersom ni är så bra på att ställa roliga intressanta frågor så blir avsnitt 170 ett frågor & svar avsnitt! Vi pratar mycket om styrketräning, intervaller, kreatin med mera. Tidsschema: 00:50 Styrkeinspirerat avsnitt 01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4x4?...
#169 Ditt bästa år någonsin
I årets sista podcast tar Simon och Tommy upp några nyttig tips för att göra 2019 till ditt bästa år någonsin! Tidsschema: 01:05 Volym i din träning 08:50 Intensitet och dess effekter 25:10 Distribution 35:55 Styrketräning 36:30 Teknik 40:10 Målsättning och mentala...
#168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson
Avsnitt 168, Simon och Tommy intervjuar Cykelvasavinnaren och elitcyklisten Michael Olsson. De pratar om Michaels bakgrund och hur han började cykla. Sen blir det en rad intressanta frågor om hur stark han är, träningsfilosofi och vad en nybörjare i mountainbike ska...
#167 Prestera Mera – Frågor & Svar
Frågor & Svar Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer....
#166 Prestera Mera – Frågor & Svar
Frågor & Svar Podd 166 är ett frågor och svar avsnitt, vi hintar om en spännande nyhet. Sen blir det en blandning av vikt, swimrun, kramp, Vasalopp samt enduro frågor och mycket mer. In och lyssna! 00:22 Spännande nyhet 01:41 Vikt och fettprocent hos...
#165 Sex intervaller till bättre prestation
Vi pratar många gånger om dessa intervaller och har ett par artiklar inom området redan. Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag, åtminstone vad vi känner till. Syreupptaget i sig är en väldigt viktig faktor för hur snabbt du...
#164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa
Johan Steene en av Sveriges bästa Ultradistans löpare och nyligen hemkommen från USA där han sprang och vann Big Backyard Ultra, ett lopp där man springer en bana på 6,7km med start varje timme till det bara är en löpare kvar sista varvet. Johan vann inte bara, han...
#163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning
För de flesta cyklister, triathleter och löpare börjar nu säsongen lida mot sitt slut eller så är den sista tävlingen redan genomförd. Kroppen är både fysiskt och framförallt kanske mentalt trött efter många tävlingar och fokuserad träning under längre tid. En del har...
#162 Intervju – Krister Sellman OCR
Att ta sig från A till B har länge varit en populär tävlingsform. Här ingår de flesta löpartävlingar som maraton, lidingöloppet men också cykel och triathlon. Alla dessa discipliner kan ha viss form av hinder längs vägen. Det kan handla om branta backar, steniga...
#161 Styrketräning för Löpare
Effekterna av styrketräning som ett komplement till löpningen är ett debatterat område. Kanske inte huruvida man bör träna eller inte, utan snarare hur ofta, hur tungt, hur länge och vilka övningar? Vi har tidigare en bredare artikel kring styrketräning för...
#160 3-Årsjubileum med många bra frågor och svar
3-Årsjubileum med sjukt många bra lyssnarfrågor Woop woop. Prestera Mera firar 3 år i och med avsnitt 160 (släppte 4 avsnitt direkt i starten varvid det inte är 3 år vid 156 avsnitt vilket annars hade känts logiskt) ? Idag svarar vi på en hel hög med bra frågor och...
#159 Intervju – Perseus Karlström
I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I...
#158 Powernap på 20min för bättre prestation
En powernap är enkelt översatt en kortare sömnperiod på 10-30 minuter (oftast runt 20 minuter). Powernap är inget nytt uttryck på något vis, men det har inte alltid kallats just powernap. Du har säkert hört om personer nån generation upp, t.ex morfar/farfar som alltid...
#157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare
Fredrik Zillén är mannen som älskar att föreläsa och utbilda. Han är framförallt känd som löpcoachen och driver varumärket ”spring snabbare” som nu tusentals löpare fått ta del av bland annat genom hans analysverktyg ”motion metrix”. Vi pratar...
#156 Prestera Mera – Frågor & Svar
Frågor och funderingar Ni har funderat och vi svarar. In och lyssna på podden här! 02:50 Daniel – Vilket är det bästa sättet att träna för att hantera mjölksyran? 08:35 Johan – Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling (lidingöloppet) 15:30 Alexander...
#155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon
Sara Svensk är en otroligt inspirerande idrottare. Uppvuxen med ett hästintresse så fanns löpningen där i träningen redan då genom att springa tur och retur från stallet. Vad hon inte visste var att efter ytterligare ett drygt tio tal år så skulle löpning, cykling och...
#154 Imodium
Imodium är ett receptfritt läkemedel som diskuteras flitigt i olika träningsforum. Så fort det närmar sig en större tävlingshelg så är det x antal personer som frågar hur många Imodium man bör ta, när de ska intas osv. Med tanke på intresset kring detta läkemedel och...
#153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare
Erik Wickström är akademikern som tagit på sig rollen att hjälpa skidåkare prestera till sitt yttersta. Han är skribent och chefsredaktör för vasalöparn utöver sin roll som coach till vanliga idrottare som vill få ut mer av sin träning! Trots alla projekt lyckas han...
#152 Lidingöloppet 4 veckor till start
I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge...
#151 Prestera Mera – Frågor & Svar
I avsnitt 151 av denna podcast så går vi återigen in på djupet i ett antal lyssnarfrågor. T.ex. så berörs följande: Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta...
#150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan
Har du undrat vad alla de där människorna gör vid sidan om elitcyklisterna? Hur ser det ut bakom kulisserna och hur är det att vara elitcyklist i Sverige? I denna intervju har vi med oss Linda Linhart som arbetar som ”soigneur”. Detta är titeln...
#149 Salt, Svett & Kalorier
I dagens avsnitt dyker vi ner i ett just nu ”hett” ämne. Nämligen värme, salt och svettning. Få produkter är lika efterfrågade som salttabletter men är det så viktigt? Hur anpassar sig kroppen till värme? Vilka variationer har vi mellan idrottare? Sen...
#148 Jakten på den optimala kadensen i cykel
Vi människor älskar allt som är svart eller vitt. Tydliga riktlinjer. Det är kanske därför koncept som ”det fungerar för mig” är så vanligt uttryck. Det tar helt enkelt bort komplexitet. Det funkar för mig är däremot inte ett uttryck vi bör lägga speciellt...
#147 Massage för snabbare återhämtning
Återhämtning är för många av oss idrottare som tränar flera gånger i veckan, ett lika viktigt verktyg som uppladdning och förberedelse inför träning och tävling. Tidigare har vi skrivit artiklar om en optimal återhämtning sett ur ett nutritionellt perspektiv, samt en...
#146 Frågor och svar – Pulsklockor, HRV, TSS, Polariserad träning m.m.
Frågor och svar – Pulsklockor, HRV, TSS, Polariserad träning m.m. Tack för ännu en dos med frågor som vi nu svarar på. Hjärtvariabilitet (HRV) som finns i de flesta nya pulsklockor, hur väl kan vi använda det för att bestämma tröskel? TSS/ Suffer Score och andra...
#145 Kan du vara blodgivare och prestera på topp?
Att vara blodgivare är sjukt awesome och något vi uppmuntrar till. I snitt förbrukar vi 438.000 enheter blod varje år, men sedan 2016 har donationerna legat på 407-420.000 enheter vilket innebär att vi går back.Som idrottare så är det dock viktigt att veta hur din...
#144 Intervju – Richard Larsén – Lär dig vad som krävs för att cykla med eliten!
Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer dock inte gratis, det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar...
#143 Taurin ökar din prestation 4%
Nu var det hög tid att röra runt lite i Tauringrytan. Taurin i sig har ju ett mindre positivt rykte och kanske är det befogat? Vi får väl se, det är hur som helst en väldigt spännande aminosyra på många plan. Men som sagt, vi dyker ner. Först ut, NEJ, Taurin kommer...
#142 Frågeavsnitt – L-Arginin, Pollen, Vassleprotein, huvudvärk m.m.
Frågeavsnitt Då var det dags för ett nytt frågeavsnitt. I detta besvarar och diskuterar vi frågorna: Hur vet du när du är glykogenladdad till max? Pollen och prestation – Hur hänger det ihop? L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin? Alltid...
#141 Intervju – André Jonsson – Sveriges bästa Skyrunner
André Jonsson -Skyrunner I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner ”skyrunning” Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets ”abborebacke” kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par...
#140 Intervju – Jesper Svensson Ironman Brasil
I avsnitt 140 av podcasten så har vi med oss Jesper Svensson. Triathleten som med dunder och brak levererar en fantastisk prestation i sin debut på Ironmandistansen. Jesper gick och vann Ironman Brasil med tiden 8h 8min och 7 sekunder i debuten på distansen! Vi går...
