av Tommy & Simon | maj 15, 2024 | Artiklar |
Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | apr 30, 2024 | Artiklar |
Glykogen är nödvändigt för prestation vid högintensiv träning. En av de större översiktsartiklarna på området fastslog att ökad glykogenkoncentration kan förbättra prestationen på time trials (oftast max 1h i tid) med 2-3 % och uthållighetskapaciteten på tider över 90...
av Tommy & Simon | apr 24, 2024 | Artiklar |
Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den...
av Tommy & Simon | apr 18, 2024 | Artiklar |
Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som...
av Tommy & Simon | apr 10, 2024 | Artiklar |
Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning! Följ Erik på instagram. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera...
av Tommy & Simon | mar 20, 2024 | Artiklar |
Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km! Följ Anton på instagram. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
av Tommy & Simon | mar 13, 2024 | Artiklar |
Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl 😉 Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta avsnitt. Studien: The Tour de France, also possible for...
av Tommy & Simon | mar 7, 2024 | Artiklar |
Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema? Studien:...
av Tommy & Simon | feb 28, 2024 | Artiklar |
Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som...
av Tommy & Simon | feb 21, 2024 | Artiklar |
Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After...
av Tommy & Simon | feb 13, 2024 | Artiklar |
Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet – Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen....
av Tommy & Simon | feb 7, 2024 | Artiklar |
Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and...
av Tommy & Simon | jan 30, 2024 | Artiklar |
Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva...
av Tommy & Simon | jan 24, 2024 | Artiklar |
I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En...
av Tommy & Simon | jan 15, 2024 | Artiklar |
I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada. Följa Hanna på instagram:...
av Tommy & Simon | jan 10, 2024 | Artiklar |
Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att...
av Tommy & Simon | jan 2, 2024 | Artiklar |
Ja jag vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när jag säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Men mer om detta alldeles strax, först en liten introduktion till ämnet. Vad är BFR? Blood flow...
av Tommy & Simon | dec 26, 2023 | Artiklar |
Mellandagarna passar perfekt till att intervju en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera...
av Tommy & Simon | dec 21, 2023 | Artiklar |
Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | dec 12, 2023 | Artiklar |
Kreatin är ett av de mest populära och välstuderade kosttillskotten idag. Det används flitigt inom gymträning och explosiva idrotter, men är mindre vanligt bland konditionsidrottare. Denna artikel granskar kreatinets roll och potential för konditionsidrottare. Vad är...
av Tommy & Simon | dec 6, 2023 | Artiklar |
Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! Umara + Prestera Mera =...
av Tommy & Simon | nov 29, 2023 | Artiklar |
Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med. ...
av Tommy & Simon | nov 21, 2023 | Artiklar |
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med...
av Tommy & Simon | nov 14, 2023 | Artiklar |
Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och...
av Tommy & Simon | nov 7, 2023 | Artiklar |
I skrivande stund är det oktober 2023 och det har precis släpps en bastant översiktsartikel som dyker in i ultralöparvärlden med siktet inställt på att reda ut vilka begränsningar en ultralöpare står inför och hur man potentiellt kan arbeta smartare för förbättra...
av Tommy & Simon | nov 1, 2023 | Artiklar |
Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat. Kolla in...
av Tommy & Simon | okt 24, 2023 | Artiklar |
I skrivande stund är det oktober 2023 och det har precis släpps en bastant översiktsartikel som dyker in i ultralöparvärlden med siktet inställt på att reda ut vilka begränsningar en ultralöpare står inför och hur man potentiellt kan arbeta smartare för förbättra...
av Tommy & Simon | okt 17, 2023 | Artiklar |
Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
av Tommy & Simon | okt 3, 2023 | Artiklar |
Sömnbehovet för en vuxen är 7-9h och för en vuxen idrottare är rekommendationen 9-10h för optimal återhämtning, men det verkar som att idrottare som grupp oftast ligger närmare 6,5h per natt. Mycket för att få in lite fysträning på morgonen innan jobbet och...
av Tommy & Simon | okt 2, 2023 | Artiklar |
Denna artikel baseras utifrån studien: Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? Bakgrund I drygt 100 år har det forskats, praktiserats en...
av Tommy & Simon | sep 18, 2023 | Artiklar |
Det här blir en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på mig och Simon som pratar om dessa...
av Tommy & Simon | sep 13, 2023 | Artiklar |
I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad? Impact of...
av Tommy & Simon | sep 6, 2023 | Artiklar |
Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss...
av Tommy & Simon | aug 10, 2023 | Artiklar |
Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer. Umara +...
av Tommy & Simon | jul 20, 2023 | Artiklar |
Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna 😉 Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
av Tommy & Simon | jul 13, 2023 | Artiklar |
Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen. Umara +...
av Tommy & Simon | jun 28, 2023 | Artiklar |
Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt...
av Tommy & Simon | jun 22, 2023 | Artiklar |
Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för...
av Tommy & Simon | jun 15, 2023 | Artiklar |
Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | jun 7, 2023 | Artiklar |
I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and...
