#427 Är kreatin något för konditionsidrottare?
Kreatin är ett av de mest populära och välstuderade kosttillskotten idag. Det används flitigt inom gymträning och explosiva idrotter, men är mindre vanligt bland konditionsidrottare. Denna artikel granskar kreatinets roll och potential för konditionsidrottare. Vad är...
#426 Frågor & svar
Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! Umara + Prestera Mera =...
#425 – Prestera Mera med rätt smak
Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med. ...
#424 Intervju med Jakob Söderqvist
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med...
#423 Frågor & Svar
Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och...
422 – Prestera Mera som Ultralöpare Del 2/2
I skrivande stund är det oktober 2023 och det har precis släpps en bastant översiktsartikel som dyker in i ultralöparvärlden med siktet inställt på att reda ut vilka begränsningar en ultralöpare står inför och hur man potentiellt kan arbeta smartare för förbättra...
#421 Elitcyklisten Erik Åkesson om steget upp på pallen samt värmeträning
Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat. Kolla in...
#420 – Prestera Mera som Ultralöpare Del 1/2
I skrivande stund är det oktober 2023 och det har precis släpps en bastant översiktsartikel som dyker in i ultralöparvärlden med siktet inställt på att reda ut vilka begränsningar en ultralöpare står inför och hur man potentiellt kan arbeta smartare för förbättra...
#419 Frågor & svar
Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
#417 – Powernap 2.0 för ökad prestation
Sömnbehovet för en vuxen är 7-9h och för en vuxen idrottare är rekommendationen 9-10h för optimal återhämtning, men det verkar som att idrottare som grupp oftast ligger närmare 6,5h per natt. Mycket för att få in lite fysträning på morgonen innan jobbet och...#416 är dubbeltröskeln här för att stanna?
Denna artikel baseras utifrån studien: Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? Bakgrund I drygt 100 år har det forskats, praktiserats en...
#415 – Senaste forskningen på kolfiberskor 2023
Det här blir en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på mig och Simon som pratar om dessa...
#414 Överträning och mental kapacitet
I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad? Impact of...
#413 Frågor & Svar samt racerapport Göteborgs Maraton
Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss...
#409 Frågor & Svar
Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer. Umara +...
#406 Erik Dunåker Dietist (aka Herr Aspartam)
Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna 😉 Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
#405 Recap Ironman Jönköping 70.3 + lyssnarfrågor
Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen. Umara +...
#404 Frågor & Svar
Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt...
#403 Energiförbrukning cykling – Kan man lita på mätaren?
Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för...
#402 Varmt på Vätternrundan & Lyssnarfrågor
Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
#401 Minsta träningsvolym för att ha effekt av din styrketräning
I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and...
#400 Frågor & svar med massvis av nörderi
Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva...
#399 Tidig specialisering & tips inför Stockholm maraton
I veckans avsnitt diskuterar vi en studie om specialisering i ung ålder och vilka som lyckas ta steget till elit i vuxen ålder. Utöver detta hinner vi också med lite tips och råd inför Stockholm maraton. Studien: Quantifying the Extent to Which Successful Juniors...
#398 Kostar löpning mer energi än att gå samma distans?
I veckans avsnitt pratar vi om tre olika studier: Energy Expenditure of Adolescents During Overground Walking and Running The Effects of Ground and Treadmill Running on Energy Metabolism and Muscle Contractile Properties: A Randomized Cross-Over Study...
397 Lyssnarfrågor samt tips inför Göteborgsvarvet
Ett lite stressat avsnitt mitt i Göteborgsvarvetveckan fyller vi med våra bästa racetips samt några riktigt intressanta lyssnarfrågor. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
396 Alexander Wetterhall om träning, näring och svensk cykels framtid
I detta avsnitt gästas vi av Alexander Wetterhall, före detta elitcyklist och assisterande förbundskapten. Vi intervjuar Alexander kring hans lärdomar från sin karriär, träning och näringsutveckling och svensk cykels framtid. Ett mycket intressant samtal du inte vill...
#395 Frågor & Svar
Dags för ett klassiskt frågeavsnitt igen. Denna gången går vi igenom frågor om bla skiergintervaller, trapplöpning, kolhydrater efter träning och kissa mer sällan under aktivitet. Något för alla helt enkelt! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den...
#394 Placebo och Nocebo för ökad prestation
Har du följt vinterns skidtävlingar i både långlopp och traditionell skidåkning så har du säkert märkt att det har varit mycket snack om skidval och vallning. Åkare som inte är nöjda och vallare som tycker åkarna lägger för stor vikt vid materialet. Bevisligen spelar...
#393 Jeff Frydenlund Coach hos Aktivitus
Veckans podd gästas av Jeff Frydenlund triathlet, löpare och coach hos aktivitus. Vi snackar löpning, träningsupplägg, intervaller och intensitet. Detta vill du inte missa. Följ Jeff på instagram här. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är...
392 Beep Insights analysera mera
Veckans gäster i podden är Dr Robert Berling och Peter Alex dom har startat företaget Beep Insights som jobbar på att ta fram en Svensk blodsockermätare likt Supersapiens fast med fler mätfunktioner. Det blir ett nördigt avsnitt kring blodsocker, HRV, mätdata och...
#391 Frågor & Svar, Frozen Lake
Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor. Bla pratar dom om höghöjdsträning, antihistamin och kramp. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör...
#390 Bill Öster Ultralöparen
Ultralöparen Bill Öster gör sin premiär i Prestera Mera. Vi pratar om Bills idrottsbakgrund, satsning mot 24h och massor om volym, intervaller och kommande tävlingar! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att...
#389 Så bra stämmer energiförbrukningen på din träningsklocka
Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt. Umara +...
#388 Gör rökning dig snabbare? + Lyssnarfrågor
Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa överväger verkligen inte de negativa effekterna. Dock en...
#387 Jimmy Rönn, Ultracyklisten med rekordet genom Sverige
I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter...
#386 Frågor & Svar samt vasatips
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom...
#385 Emil Persson skidfantomen i Ski Classic
Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och...
#384 Så fungerar ett långloppsteam i Ski Classic – Intervju med Espen Träldal
Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik....
#383 Rabdomyolys vid ultralöpning?
Vad är Rhabdomyolys? Rhabdomyolys är ett tillstånd där musklerna bryts ner av olika anledningar. Nedbrytningen ger upphov till en kaskad av proteiner och metaboliter som behöver tas om hand av njurarna. Detta kan leda till skador på njurarna i de fall de inte hinner...
