Frågeavsnitt
Då var det dags för ett nytt frågeavsnitt. I detta besvarar och diskuterar vi frågorna:
- Hur vet du när du är glykogenladdad till max?
- Pollen och prestation – Hur hänger det ihop?
- L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin?
- Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på?
- Kan vassleprotein hämma träningseffekten?
- Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, klarade han sub 7,30?
Tjenare!
Till att börja med, tack för en grymt bra pod. Har en fråga om intervaller och cykling. Eller fråga förresten, kanske nera efterfrågar lite tips bara.
Jag ligger på en, för mig i alla fall, rätt så hög träningsdos. Kör mellan 7 och 11 pass i veckan just nu, blandad träning. Mest löpning (intervaller och sträckor mellan 1 och 1.5 mil bara), gym, funktionsträning, MTB-cykling, spinning, mm.
Jag tränar med fokus på kortare prestationer inom min idrott på max 1h.
Jag är ganska ny på det här med cykling, och har börjat varva mina intervaller på löparbandet (oftast 5x4min) med lite intervaller på spinningcykel för att spara lite på fötter och knän.
Problemet är att jag har svårt att tvinga upp pulsen på cykeln…
På löparbandet kan jag ligga upp emot 188-190 i intervallerna, men på cykeln (både spinning intervaller och MTB i skogen) så kommer jag sällan upp över 150 innan benen säger stopp. Jag kan ta ut mig till jag nästan trillar av cykeln av utmattning, men får inte upp pulsen.
Jag tycker själv att jag har rätt starka ben. Spelar hockey på vintern, tränar en hel del benböj och olika former av upphopp, och springer ganska mycket.
Men ändå säger benen stopp innan pulsen hinner upp i röda zonen.
Frågan är vad jag gör för fel, eller vad jag kan ändra på.
Hur gör man med kadens/motstånd t.ex när man kör intervaller på cykel? Ska man kör tungt? Lätt? Hög kadens? Låg kadens? Stå? Sitta?
Eller behöver jag helt enkelt bara cykla mera för att få bättre ben inna jag kan dra full nytta av intervaller oå cykel?
Kom gärna med tips och åsikter… 🙂
M.v.h
Macke
Tack för din fråga, du får svar i avsnitt 145 🙂
Om du inte redan fått svar skulle jag 1) testa högre kadens. Jag kör mina 4×4 på 100 rpm inne och ca 90 rpm ute. 2) ändå testa att öka vad/lår-styrka. Enbensknäböj med hantlar och enbenståhäv med vikt.
Hej
Vad tror ni om ett avsnitt tillägnat höghöjdsträning?
Frågor som man kan grotta ner sig i kan vara:
Vad finns det för positiva och negativa effekter av att träna på hög höjd?
Hur tätt inpå sin tävling/utmaning bör lägret vara för att få ut maximal effekt?
Funkar ”budgetlösningar” som att sova/träna i höghöjdstält eller att träna med en sån där mask (som känns väldigt fake)?
etc etc..
Tack för en bra pod och blogg!
Tack för din fråga (frågor) Henric, svar i avsnitt 143 😉
Kul! Jag gillar frågeavsnitten, bra som vanligt.
Jag kanske har missat något, men jag vill minnas att det skulle komma en uppföljare på polariserad träning / basträningsfas. Ett avsnitt som behandlar build och tapering och hur träning bör se ut där. Har ett sånt redan varit (tror inte det)? Ligger det fortfarande i pipen eller har det prioriterats ner?
Tack för din fråga Tomas, svar i avsnitt 143 😉 En hint är att rätt svar är att den är nedprioriterad till höst/vinter när mer tid finns.