Denna vecka pratar vi om kvinnor, starka kvinnor, mer specifikt kvinnor som styrketränar! En ganska ny studie har kommit där man kollar på olika styrkeparametrar sett till dess effekt på cykelprestation. Studien heter: A Comparison of the Effect of Strength Training on Cycling Performance between Men and Women
#462 Styrketräning för kvinnor
Va 17.
Har Tobbe G rätt?
Har jag gjort för lite marklyft?
Är 100 miles långt?
Så mycket frågor
En fråga till frågestunden:
Jag har läst en del om att utvecklas efter 50 och jag har även lyssnat på erat poddavsnitt om just det ämnet.
Vad tänker ni om bästa träning för mig? Jag är 55+ och åker Vasaloppet och målet är alltjämt att förbättra min placering (led 5).
Är det 4×4 och långpass? Boken fast after 50 verkar ta lite höjd för det. Några särskilda kosttillskott?
Tack för en bra podd
Fråga till podden:
Kort version: Varför är alltid träningsvärken värre dag 2 (eller kanske tom dag 3)? Kan den mildras genom annat energiintag?
Längre version: Du tränar enligt programmet för halvmarathon, du sliter, du planerar, du kommer till race-day. Du har med dig dina 76 gels, shots och annat energimässigt som behövs (okej, lite överdrivet men ni fattar poängen). Startskottet går, du springer och intar dina planerade gram kolhydrater varje timme och sprattlar i mål på personbästa. I det här fallet på en halvmarathon. Sedan kommer träningsvärken och stelheten på kvällen, kulminerar dagen efter eller kanske tom i början av dag 3.
Kan man mildra träningsvärken genom ett annat energiintag eller är det bara att träna smartare så musklerna/lederna tål ben högre tävlingsbelastningen och fortsätta stretcha?
Hälsningar,
Team Frost