Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador.
#457 Frågor & Svar
Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador.
Hej
En fråga för kommande frågeavsnitt:
Hur lång tid tar det för sportdryck och energigel att verka? Eller hur nära inpå slutet av en tävling börjar det bli onödigt att inta mer energi eftersom det kommer verka först efter målgången?
Angående ”anti-aging” – Att man blir långsammare med ökad ålder – märks speciellt när man passerat de 60 – är väl inget nytt. Hittade en länk från Fredrik Zillen, där han refererar till en undersökning som visar på att äldre löpares svaghet i hälsena/vad vid löpning – också ger negativa konsekvenser för belastning på knä och höft.
Se länk: https://www.fredrikzillen.se/darfor-blir-du-mindre-effektiv-nar-du-blir-trott-gammal/
Fredrik har också med ett antal bra tips för att stärka häl och vad.
Har själv provat detta under en månad, och börjar faktiskt märka resultat – lite snabbare, inte lika trött i benen efter längre pass och även en upplevelse av att mina knäproblem (som kommit de senaste åren) har lindrats något.
//Michael
Hej!
Fråga till podden:
Cyklade cykelvasan, hade en medelpuls på 169 (min max för cykel är 187).
Jag hade en taktik om att försöka cykla långsammare om pulsen visade 174 eller mer.
Min fråga är hur man bör planera ett lopp av denna karaktär, ska man försöka ligga på en jämn hög puls som jag gjorde. Eller hade det gått snabbare om jag kört lugnare på platta partier.. men tryckt mer i backarna och där närmat mig maxpulsen mer.. annat upplägg?
Förstår att puls inte är ett perfekt mätvärde.. men borde vara ok att föra ett resonemang med puls som utgångspunkt.
För kontext: Cyklade Vasan på 3h50min.
Följdfråga: Hur förändrar sig upplägget för kortare vs längre lopp?
Geni som man är har jag för andra året i rad lyckats planera in utlandssemster precis innan en stor tävling för 3e gången i rad. Ska springa lidingöloppet, och kommer befinna mig på en vingård under 10 dagar innan tävlingen. Hur mycket påverkar egentligen alkohol prestation? Kommer träna väldigt lite de sista två veckorna innan loppet, är det då väldigt negativt för en framtida prestation att dricka 3-4 standardglass/dag varannan dag, strax innan en tävling?
Kan ni inte dela ett exempel på hur en elit löpare äter under en dag?
Hej!
Funderar kring det här med viktnedgång. Jag är varken tjock eller rippad. Någonstans kring 15% kroppsfett. Jag skulle absolut vilja gå ner några kg för att både se bättre ut och prestera bättre i löpningen. Men om man lyssnar på er eller på Anna Melin så låter det ibland som att man blir allvarligt sjuk och träningen kommer gå åt skogen så fort man lägger sig på ett underskott. Oftast när man läser eller hör någon prata om tex Reds så upplever jag att det i första hand gäller elitidrottare.
Tidigare i livet har jag ju gjort val och ätit lite för mycket ibland så att jag nu släpar runt på onödig löpvikt. Och detta är jag redo att rätta till nu. Jag en motionär som springer 5-7mil i veckan. Hur ska man tänka för att skala bort några kg utan för den skull riskera några problem med kroppen? Jag vill gärna få lite nyans i det hela. Jag själv tänker att jag drar ner lite på totala kcal. Men samtidigt är mycket noga att jag får i mig energi för att orka träna och att jag fyller på med energin efter hårda eller långa pass.
Hej! Jag är en tjej på 180cm och väger 60 kg. Jag tränar upp mot 25 timmar i veckan och är elit nivå. min coach och jag har tro på att jag skulle prestera bättre om jag gick upp några kilon. Min fråga är hur er rekommendation är med fördelning av macronutrienter vad jag borde öka på mest. Jag ligger redan på 4200 cal / dag och kommer troligtvis behöve lägga till ca 300 cal minst. Just nu är jag uppe i ca 620 kolhydrater och 100g fett. Vad är er erfarenhet av detta och vad hade ni fokuserat på att öka kolhydrater eller fett? Har ni egen erfarenhet av tid då ni försökt öka lite i vikt men hålla i träningen.
Tack för att ni är bästa podden som finns!
Karin