Med varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden.
- Magproblem
- Kramp
- Håll
- Kolfiberskor
- Prestera i värme
450 Tips för ett lyckat race
Hej!
I avsnitt #427 och #40 för ni ett oerhört intressant resonemang om kreatin för konditionsidrottare och jag tycker det är dags att ni går till botten med den frågan! Kreatin ska snabba på glykogeninlagringen i musklerna, tänk er då exempelvis Tour de ski, Tour de France eller en SM-vecka på längdskidor där varje tävling är glykogentömmande och i teorin är det näst intill omöjligt att ha 100% fyllda depåer till nästa race. Ungefär 1g kolhydrater/kg kroppsvikt och ca 20g protein i timmen efter slutfört race är erat recept för optimal återhämtning. Borde inte den som lägger in kreatin i den ekvationen vinna dagen efter? 😉
Min fråga blir vad ni tänker om detta och framförallt hur kan man göra i praktiken om man vill testa själv. Är det att lägga in 5g kreatin i shaken efter tävlingen och fortsätta så någon timme? Eller måste man ta under hela dagen? Kan man smälla i 20g i återhämningsdrycken? Vad kan nackdelarna bli?
Oerhört tacksam för era kloka tankar och teorier om detta,
Mvh. Elitidrottare och nutritionsnörden Simon.