Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor. Bla pratar dom om höghöjdsträning, antihistamin och kramp.
#391 Frågor & Svar, Frozen Lake
Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor. Bla pratar dom om höghöjdsträning, antihistamin och kramp.
Hej! Jag skrev tidigare till er och frågade er om kalkylering för kost vid ofrivillig vila på 1-2 månader. Jag väger 62kg och är 180cm lång. Vanligtvis tränar 25-30h i veckan och ligger på 3900-4000cal. Nu går jag ca 17km om dagen och gör lätta rehab övningar på gymmet ca 1 h. Ni var snälla och svarade i podden och trodde ca 2500 cal för att vara viktstabil, min fråga är då:
Borde macro fördelningen vara annorlunda nu när jag inte tränar? Vanligtvis äter jag ca 60% kolhydrater.
Hej! Om man är väldigt lean och låg fettprocent är det svårare att lägga på sig muskler och bli starkare än någon som har mer fett? behöver ja gå upp i fett först? Nutritionstips för detta?
Hej! I programmet hade ni en fråga om pollenallergi och träning. Mitt tips till den som har pollenallergi är att testa konditionsträning med Standup Paddle Board – SUP.
Varför? När jag var ung så höll jag på med långdistanslöpning och tränade mycket. Jag sprang 16 mil i veckan i långa perioder och som mest 20 mil i veckan. När jag tränade så mycket så fick jag (som många andra konditionsidrottare) problem med allergier. För mig så märktes det genom att jag var alltid täppt i näsan. Det är ju lite jobbigt att springa och vara täppt i näsan, jag fick näs-spray av läkare som hjälpte. Sedan fick jag familj och kunde inte träna på många år. Då försvann problemen och jag var inte täppt i näsan längre. När barnen blev stora så började jag springa och fick tillbaka samma problem med täppt näsa.
För några år sedan började jag istället konditionsträna på SUP. Efter ett tag märkte jag att jag var inte täppt i näsan längre! Min teori är att det kan vara 2 saker som gör det. Det ena är att den fuktiga luften på vattnet är bra för luftrören. Det kan också vara så att den fuktiga luften gör att pollen faller ner i vattnet istället för att flyga runt i luften, så att det helt enkelt inte kommer in i luftvägarna.
Så testa att träna SUP, det är också mycket roligare än att springa 🙂
Hej!
Blev det inte väldigt mycket histamin och pollen i samtliga delavsnitt?
Eller var det bara titlarna som blev fel?
Tack!
Hej vore toppen om ni kunde göra ett avsnitt om hur man ska lägga upp träning och kost som kvinna i förklimakteriet och sen i klimakteriet. (Cyklist)
Hormonerna går ju upp och ner för att sen försvinna. Kortisolnivåerna ökar och man blir mindre kolhydrat tolerant vilket blir en utmaning när det gäller längre pass
Kanske det, kan lägga in tipset i vår ”tipslista”. ”Träning vid olika hormonella statusar henom livet” typ 🙂
🙏🙏
Hej!
1. Mitt mål är att klara halvmaran på 90min. Ungefär vid vilka km och hur mycket kolhydrater bör jag få i mig vid dessa tillfällen?
3. Jag är van att äta godis under träning. Så jag tror att jag ska göra det under halvmaran. Finns det någon sockerkälla jag bör undvika under ett lopp eller ska jag bara tänka antal gram kolhydrater? Är det något skillnad att äta godis jämfört med gel under ett så kort lopp?
2. Om jag ska tävla på ca 15km och målet är ca 60min. Finns det någon anledning att överhuvudtaget få i sig energi under detta lopp?
Tack för eran kunskapsspridning!