Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning.
Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers by Speed Variation in Work Intervals
Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.
Takk for fantastisk pod! Tenkte sende dere noen flere spennende norske tanker fra min kollega og tidliger løper Marius Bakken.
http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
Hej! Kan ni ta upp hur mycket dålig sömn (säg 2-4h/dygn) kan påverka hälsa och prestation som nybliven mamma. Vet ju att man får några superhormoner som gör att man inte behöver lika mkt sömn. Men är det mer värt att få in sitt träningspass istället för en powernap tex? Målet är att prestera på ironman 70.3. Känner mig inte jättetrött på dagarna, men hur ska jag tänka med träningen? Tuffa vs lugna pass etc? Tack!
Hade lite annat i huvudet när jag lyssnade på avsnittet men är detta verkligen rätt studie ni har länkat?
Helt korrekt, bra att du är med, David som länkade har fått en utskällning med 😀 Denna studie är det och länken är numera uppdaterad – https://www.researchgate.net/publication/356469064_Increasing_Oxygen_Uptake_in_Cross-Country_Skiers_by_Speed_Variation_in_Work_Intervals
Skona David! 🙂
Intressant! Kör ofta pass av den här typen. En ny favorit är 4×7 min där min 1 är tröskel för att driva upp pulsen. Sen 2 min hög vo2max ~125% sen 2 min stressad tröskel 110% sen sista 2 min på tröskel. Ger grymt mkt tid på jag puls i förhållande till rpe. En annan jag gillar är 4x9min 60-30. 60 sek stressad tröskel 110-115% och så 30 sek på tröskel 95-100%. Ska ta och testa det passet men köra första 60 sek på typ 125% för att kicka upp upptaget.
👍