Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.
Länk till studien hittar du här.
”energy compensation by a typical human averages 28% due to reduced BEE; this suggests that only 72% of the extra calories we burn from additional activity translates into extra calories burned that day.”
”People that are at the 10th percentile of the BMI distribution compensate 27.7% of activity calories, whereas people at the 90th percentile compensate 49.2% of activity calories (Figure 3).”
27.7% av aktivitetens kaloriförbrukning menar de väl? Inte % av BEE? Det står bara att det är på bekostnad av sänkt BEE.
Tack för en jättebrabra genomgång av artikeln om metabolism efter träning! I slutet väckte ni mitt intresse om en sak jag gärna skulle vilja veta ännu mer: Hur påverkas BEE av klimakteriet? Bakgrunden är att man alltid har fått höra att metabolismen inte sänks med ålden när man blivit vuxen. Likväl upplever jag, liksom de flesta jämnåriga kvinnor jag talar med, att det blir mycket svårare att hålla vikten just under klimakteriet (45-55-årsåldern). Själv har jag inte förändrat min livsstil, om något så har jag börjat röra mig mer eftersom jag har börjat med ultralöpning. Men jag har alltid sprungit mycket och haft samma matvanor i många år. Trots detta har jag gått upp 4 kg (från 56 till 60) under ett halvår efter menopaus. Kanske ingen stor uppgång, men trenden är ju inte så kul.
I slutet av er genomgång gick ni igenom ett diagram och upptäckte att något hände med kvinnors metabolism eller vikt just runt 50-årsåldern, alltså precis när vi normalt är i klimakteriet. Ni nämnde något om en nedgång på 10%. Spännande! Jag vill veta mer! Jag gick in i den länkade artikeln, men hittar tyvärr inte diagrammet ni gick igenom.
Mina frågor:
-Var hittar jag detta diagram?
-Vad beror denna (tillfälliga) nedgång på? Om det ”bara” handlar om sänkta östrogennivåer, så borde väl metabolismen inte gå upp igen efter klimakteriet? Dessutom tar jag själv läkemedel med östrogen för att minska klimakteriebesvären, och det har inte dämpat viktuppgången (men tagit bort andra symtom, som värmevallningar och sömnsvårigheter).