I avsnitt 151 av denna podcast så går vi återigen in på djupet i ett antal lyssnarfrågor. T.ex. så berörs följande:
- Cykelgeometri
- Vilken vevarmslängd är optimal?
- Fungerar ovala klingor bättre än runda?
- Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité?
- Hur bör du ta Taurin för bästa effekt?
- Stretching och aktivitet
- Stretcha inför aktivitet?
- Stretcha efter aktivitet?
- Äta efter hunger?
- Vilken idrott kostar mest syre?
Följdfråga om streching. Förut skulle ju alla strecha, innan, under, efter, i sömnen etc. Men nu känns det ju som det finns två stora läger, strech vs icke-strech (statisk). Innan träning är ju klarlagt att man bör undvika statisk strech och som ni tar upp angående snabbare återhämtning också.
Nu till frågan(orna): Om man har problem, tex att man har för strama muskler som påverkar rörelsemönstret (tex fulldjup i benböj) eller kanske skapar skador i det långa loppet, hur ska man undvika det effektivast? Är det statisk strech som gäller då? Ni tar upp efter tävling, men efter vanliga träningspass då, där slitaget inte varit lika hög som tävling(/intervaller)?
Går man till en sjukgy… fysioterapeut så är det ju ganska ofta streching ingår i rehab.
Hur blir man egentligen ”vigare”?
Svar kommer inom kort i en kortare fråge-svar-sektion som kommer publiceras på vår youtubekanal.
// Simmy 🙂
Hej, har en fråga till ev. kommande avsnitt med frågor och svar. Jag har ca 3-5 timmars träningstid per vecka. Begränsas pga. jobb och familj. Hur ska jag lägga upp träningen för att blir så bra som möjligt, utifrån dessa förutsättningar, inom triathlon (xterra). Även planer på cykelvasan och traillopp på ca 15-20 km.
MVH Martin
Bra fråga Martin. Du får svar i avsnitt 156 där vi diskuterar oliak upplägg.
Hej!
Tack för en rackarns bra podd och produkter!!!
Skulle uppskatta att få höra era tankar om hur och om det är möjligt att kombinera träningen för ett snabbt marathon och löpbara ultra-lopp (tänk 100km landsväg och Ultra-Vasan). I mitt huvud känns det som att att det vore möjligt att bygga volym i Zon 2 och öva nutrition för ultra och samtidigt hålla uppe mara-farten med ett pass i marathonfart varannan vecka, då borde det gå fort att hitta formen för ett marathon?
Tacksam för input!
Tack för en bra fråga Kringlan, den besvarar vi gladeligen i avsnitt 154 🙂
Bra podd grabbar! Har diabetes & håller på och springer lite fjälllopp. Sprang Kia fjällmarathon nyligen, drack endast vatten & sög på en halv elektrolyttablett åt gången, totalt 3 hela under loppet, blodsocker 6,5 innan under & efter. Jag vågar inte äta något under loppet för att då lär man mäta flera ggr, ta insulin och så vet man aldrig om sockret åker upp lr ner, hur/vad ska man lämpligast få mer energi? Förvisso kändes som jag hade normal ork, trött blir man ju oavsett av 6h löpning. Äter lchf och kan det göra att man inte behöver tillföra något extra? Hur gör du tommy med mätning av socker och insulin under ett långlopp? Sprutor & mätning i fingret tar sån tid om man ska hålla på under ett lopp.
Tack för din fråga Stina, den besvarar vi i avsnitt 154 🙂 Både det diabetesnördiga men även mer generellt.
Tjenix!
Springer 5-6 dagar i veckan och undrar lite när jag helst bör lägga in styrketräning på det. Vill främst bli bättre på att springa men också bli starkare så gott det går. Tycker det är lättast att lägga in styrketräningen (framförallt benträningen som stör löpningen) dagen efter kvalitépassen eller på löpfria dagar. Men undrar om det skulle vara mer optimalt att lägga kvalitépassen på morgonen och styrketräningen (ffa. ben) på kvällen, för att se till att kroppen återhämtas under dom lätta dagarna.
Har också en obildad hypotes att under styrketräningspasset (samma dag eller nästkommande dag) efter intervallpass hålla sig till tyngre vikter och färre repetitioner. För att undvika att använda samma energisystem (glykolys?) som under intervallerna, som t.ex. 15+ reps/set och kort vila skulle börja använda, i så stor utsträckning som möjligt. Känner på mig att jag övervärderar en liten faktor men vore intresserad av vad ni tycker om det.
Och så ett stort tack för att ni hjälper till med kontinuiteten i träningen genom att se till att det finns något intressant att lyssna på ute i spåret!
Tack för din fråga Henrik, den besvarar vi gladeligen i avsnitt 154 🙂
Hej!
Jag funderar på det här med kolhydratintag under löpartävlingar 15-42km. Jag har svårt för att dricka sportdryck pga smaken. Men främst så vågar jag inte dricka för att jag är rädd att magen ska rasa. Och alla lopp har ju olika märken som dom kör med. Så man hinner ju inte prova alla fabrikat som finns på träning. Hur tänker ni kring detta?
Just nu så äter jag endast medhavt godis samt dricker saft ( Bob) om jag kan få support. Vad tycker ni om det? Är det orimligt att få i sig alla kolhydrater från godis vid en halv helmara?
Mvh Johan
Tack för frågan, svar i avsnitt 152 🙂