Facebook Live!
Då var det dags för ytterligare ett avsnitt av Facebook Live. Idag surrar vi om bland annat varför skidåkare har högt syreupptag. Hur lång tid du bör vänta mellan dina intervallpass och hur du presterar som bäst vid prestationer upp till 1h. Detta och mycket mer går vi igenom i ett rasande tempo.
Alltid bra!
När ni ändå är inne på intervaller: jag har kört 4×4 med 3 min vila hela vintern/basperioden. Rampar upp mot 1/2 mara den 8 juli, schemat jag har varierar intervallpassen med 6-8 x 1K till 2 Miles + 4 x 1 mile, 2 x 2 mi, 3 x2 mi osv.
Förutom att detta blir en progression i form av längre intervallblock och förhoppningsvis snabbare också, är detta en fördel eller bättre att köra enbart 1K intervaller där man ökar kvantiteten försiktigt och/eller tempot? Känner mig lite stagnerad sedan jag gick över på Build-phase liknande träning, cyklar 2 ggr veckan och löper 3-4 ggr veckan.
Gissar på 80/20 fortfarande då?
Behåll dina 1k-intervaller under hela perioden, även tävlingssäsong om den inte är för hårt packad med tävlingar. Men de längre intervallblock och liknande som du blockar in du ska absolut vara med också. 80/20 är en bra grundregel året om, men just runt tävling och i princip strax inför tävlingssäsongen startar så kan du ta dina 80% lugna pass och dra ner dom mot 60% och istället lägga in lite brickpass, tävlingsfartspass, ja mer tävlingsspecifika pass med rätt tävlingsfart under denna period.
Det blir då istället ett upplägg runt dessa siffror: 60/25/15 mellan lågintensiva/sportspecifika/högintensiva