I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben!
#493 Frågor & Svar
I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben!
https://scitechdaily.com/popular-supplement-under-fire-new-research-reveals-that-creatine-may-not-help-build-extra-muscle/
Stuiden finns att ladda ner på https://doi.org/10.3390/nu17061081
Ger kreatin den effekt man hoppas på?
Verkar som en halvbra studie men utfallet/resultatet sisådär och sammanfattas väll mest med att det behövs fler studier. Kanske intressant läsning för er vid tillfälle ändå?
Ha de gött
/Team frost
Hej och tack för bra podd och artiklar.
Har en fråga gällande prioritering för en ganska tung ( överviktig) person. Ni brukar säga att alla vill gå ned 3 kg. Jag har lite mer än så.
Ligger idag på ca 32% kroppsfett, 120kg tung och slutmålet är att komma ned på 2 siffrig vikt.
Återtar träningen efter en liten svacka under höst och tidig vinter. Brände mig lite med för hög totalbelastning i jobb och träning.
Nu tillbaka och håller ca 4h i veckan nu och siktar på 7h stabilt men varierad träning med Styrkepass, långpass, intervall och lite däremellan.
Tränar just nu ett styrkepass tunga basövningar ca 5set 5 reps och varierar upp med 4×10 emellanåt. Men mest så tränar jag skidor/rullskidor/mtb. Lite korta löturer också insprängt.
Min fråga är om prioritering för någon med så mycket övervikt. KCAL underskott sliter en del men samtidigt är träningsdosen inte så hög även med 7h. Vart ska jag fokusera? målet är slutet 2026 vara nere på de tvåsiffriga. Ska jag börja med att få upp konditionen och träningsdosen och ta kcal underskott och viktnedgång senare? Periodisera underskottet och vara energineutral däremellan? Eller ligga konstant på ett lätt KCAL underskott för att nå vikten om 2 år. Det blir ju bara ca 250kcal underskott per dag i två år för att landa ned de -20 kg. Konkret är det en strategifråga för underskottet. Hur ska jag tänka?
PS. har lyssnat in och skaffat mindre tallrikar och lunchlådor och den begränsning jag lagt på mig själv gällande energiintag kommer när jag jagar tillräckligt med fibrer. Siktar in mig på minst de 38 ni nämnde i fiberavsnittet och försöker hålla uppe proteinintaget.
Hej!
Ni som har superkoll på energi vid prestation kanske kan förklara detta för mig. Jag har åkt många Vasalopp och mitt bästa åkte jag utan kolhydrater både före och under lopp. Vatten och salt fläsk under loppet. Hade tränat säkert ett helt år innan utan särskilt mycket kolhydrater så jag var ju anpassad för det. Var lite av ett experiment. Jag är ju motionär och placerade mig på plats 600 och har försökt många gånger sen och kommit som bäst på plats 800 så inte så stor skillnad direkt men ändå..
Det är ju väldigt jobbigt att leva utan kolhydrater och kanske inte heller så hälsosamt i längden. Jag tycker bara att det är konstigt med all forskning som verkar finnas kring energi och kolhydrater. Tycker jag dricker kopiösa mängder med sportdryck under loppet nu för tiden men har inte samma uthållighet. Hur ska man tänka kring det här?