I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom.
Vi diskuterar också hur blodgivning påverkar träningen och vad man kan göra för att minska muskelförlust vid ett brutet ben.
Kära Prestera mera,
Lyssnar med stort intresse på poden. Säkert har detta redan avhandlats men jag frågar ändå. Jag har försökt googla mig till svaret men gått bet.
Jag verkar kunna trycka i mig 120g kolhydrater/timme och lite vad som helst utan magproblem. Men behöver jag verkligen det? Kan det finnas nackdelar (utöver ev magproblem då)? Kan det vara helt onödigt bara?
Det blir ju väldigt mycket vikt att kånka med sig (särskilt som många lopp blandar så svag dricka). Och lite omständligt. Och dyrt.
Jag springer trail 50-85km. Nyfiken på 100 km. Brukar placera mig topp 10-15% och känna att jag givit allt. Man, 42 år, 175 cm, 60kg. Tar bara gels och sportdryck under lopp.
Hoppas ni vill ta upp detta. Tack
Hej,
I avsnitt #465 Ketoner ca 19:30 min in i avsnittet beskriver ni att det krävs kolhydrater för att återuppbygga musklerna. När jag försökte läsa på om renommerad dos verkar alla inte dela den uppfattningen. Kan ni utveckla ert resonemang ifall jag har missförstått något?
Om aktiviteten spelar roll gäller min fråga primärt efter intensiva intervallpass på cykel.
https://www.styrkelabbet.se/fraga-andreas-behover-du-kolhydrater-efter-styrketraning/
https://traningslara.se/kolhydrater-paverkar-inte-proteinsyntesen-efter-styrketraning/
Hälsningar
Martin
Tack för en grymt lärorik podd. Har tagit till mig många av era tips under åren.
Är lite nyfiken på Simons flytande kolhydratuppladdning, där syftet är att tarmen ska vara tömd för att optimera sportdrycksintag under prestation. Kan du gå in på hur ditt näringsintag ser ut de sista 48h?
Finns det några studier som jämför fast mot flytande kolhydratsuppladdning?
Bonusfråga (om ni vill ta med den)
I era tidiga poddavsnitt har jag hört er nämna att 70-80g mörk choklad 2-3h innan start skulle vara bra. Men jag har inte hört er nämna detta i era senare avsnitt. Har det kommit någon ny studie eller review om detta fenomen?
Stort tack för att ni lyfter kunskapsnivån hos Sveriges motionärer!
Jag älskar bröd, t.ex. Pågens Råglevain och kan dö för det efter en löprunda! Ibland känner jag dåligt samvete att både äta kolhydrater i form av pasta, potatis och ris efter löprundan tillsammans med smörgåsen. Kan en smörgås i stället ersätta de andra kolhydratskällorna? Att jag t.ex. äter en måltid utan kolhydrater, förutom den näringsrika smörgåsen? Hoppas ni förstår hur jag menar.