Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning.
#486 Frågor & Svar
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning.
Hej! Tack för en grym podd!
Jag satsar på att bli snabbare på 5–10 km. Är 33 år, har sprungit i sju år, sprang 550 mil förra året och gör milen på 32 min. Har flera gånger försökt öka till 13–14 mil/vecka med mycket tröskel, men får då alltid problem med hälsenor osv.
Nu springer jag istället 8–9 mil/vecka (kroppen håller sig hel) och kompletterar med cykel, ct och skierg, vilket ger fler träningstimmar (13–14 h/vecka istället för 8–9 h vid enbart löpning). Kör oftast två hårda intervallpass löpning samt ett alternativt. Resten lugnt.
Min fråga: Hur lite kan jag springa och ändå fortsätta utvecklas? Hur mycket alternativ träning krävs då? Och hur många av de alternativa passen kan jag köra hårt (90–95 % av maxpuls)? Kanske märklig fråga men spåna gärna lite.
Mvh Adrian
Tack för intressant avsnitt och bra podd.
Ber om ursäkt redan nu. Frågan har säkert tagits upp flera gånger tidigare.
Känner igen mig när ni pratar träningsmängd och sjukdomar.
Senaste månaderna har varit sjukdom till och från.
2-åring på förskola. Förstår nu vad folk menar med VABruari!
Tips på träning med lättare sjukdom för att bibehålla styrka/kondition?
Eller är helvila att föredra?
Årets utmaning är Kullamannen 100 miles. Förra året tränades i princip bara zon2/jogg/distans. (Jag kom ej i mål)
Cirka 7-8h i veckan.
Detta året är planen 1-2 pass styrketräning i veckan. Fokus marklyft och benböj.
Övrig tid fylla ut med löpning. Mer fokus på kvalitetspass.
Plan att köpa gravelbike. Pendling till jobb 3 mil enkel väg.
Tankar på tidseffektivt träningsupplägg?
Hej! Tack för bra podd!
Två frågor 🙂
Jag är en fd elitsimmare som nu ska köra ironman Kalmar. När jag simmade så var det 30-120sekunder av max som gällde, så en ironman är lite annat. Jag har cyklat ganska mycket de senaste åren och kämpat mig fram i löpningen.
Jag är lite nojig över hur jag ska få i mig tillräckligt med energi under loppet. Dels för att jag förbrukar ju stora mängder pga min stora kroppsvolym, och att jag svettas som en gris.
så jag tänkte höra om ni kan ge lite tips på hur en energiplan skulle kunna se ut. Jag antar att jag tål och behöver betydligt mer än en ”vanlig” lättviktare om man räknar på gram kolhydrater/timme?
Jag är dryga 2 meter och väger 115 relativt vältränade kilon. (Skulle kanske kunna gå ner några kilon, men inga mängder). Vild gissning är att simningen kommer gå på ca 50min, cykel på 5,00-5,30 & löp på 4,00-4,30.
Fråga 2: i senaste avsnittet pratar ni om löpkadens. Och jag ligger långt under rekommenderat intervall. Jag undrar om min långa kropp och långa ben gör naturligt att jag får lägre kadens? Eller ska jag också sträva efter att få upp kadensen mot rekommenderade värden? Tex så har ju en lastbil betydligt lägre varvtal än en bil pga längre slaglängd på kolvarna..