Denna veckan dyker vi ner i en ny studie om fibrer och dess roll för idrottare. Vi hinner även med några lyssnarfrågor om värmeträning och oxidativ stress.
Studien om fibrer: Fibre: The Forgotten Carbohydrate in Sports Nutrition Recommendations
#485 Fibrer och lyssnarfrågor
Tjena Tommy och Simon!
Jag likt många andra blir jag nervös inför tävling och har svårt att sova. Tankarna går i loop och jag vaknar ofta. Jag undrar därför om intag av Melatonin kvällen innan tävling kan göra att jag presterar mera!
Jag tänker att bättre sömn – ger bättre prestation, men stämmer detta? Kanske effekterna hänger kvar så att man blir trött dagen efter och det blir kontraproduktivt?
Om det nu kan leda till att jag presterar mera, hur ska jag använda Melatonin?
1. Hur nära inpå loppet kan jag ta Melatonin?
2. Hur nära inpå läggdags bör jag ta Melatonin?
3. Hur mycket Melatonin bör jag ta? Exempelvis 3, 6 eller 10 mg?
Annat kul: har även hört att både salt och mjölk ska göra att man sover bättre..?
Med vänlig hälsning,
Klas
Kan vi diskutera näringsstrategier för långvariga ultralopp, särskilt sådana som pågår i cirka 24 timmar?
Givet den relativt låga intensiteten under sådana lopp förlitar sig kroppen huvudsakligen på fettförbränning som energikälla. Trots detta är det rimligt att säkerställa ett kontinuerligt intag av kolhydrater.
Är det mest fördelaktigt att maximera kolhydratintaget per timme, eller bör en mer balanserad strategi tillämpas för att minimera riskerna för magproblematik? Forskning har visat att kolhydrater kan bidra till att minska muskelnedbrytning men är det också relevant att inkludera andra näringsämnen, såsom aminosyror, för att ytterligare begränsa katabolism och optimera prestation?
Tack för supernyttig podd, har följt er i x antal år nu hahahhh.
Till min fråga, jag bröt fibula benet under en fotbollsmatch och undrar lite om hur man kan förhindra muskelförlust under gips tiden. Skulle elektriska impulser med elektroder vara något? Hur ser det ut med kosten, ska man äta mer kalcium eller dy? Jag hade velat passa på att gå på ett kalorieunderskott nu då jag är lite överviktig men detta kanske inte är bra för återhämtningen…
Tack på förhand
Hej!
Tack för supernyttig podd, har följt er i x antal år nu hahahhh.
Till min fråga, jag bröt fibula benet under en fotbollsmatch och undrar lite om hur man kan förhindra muskelförlust under gips tiden. Skulle elektriska impulser med elektroder vara något? Hur ser det ut med kosten, ska man äta mer kalcium eller dy? Jag hade velat passa på att gå på ett kalorieunderskott nu då jag är lite överviktig men detta kanske inte är bra för återhämtningen…
Tack på förhand
För framtida frågor och svar:
Jag undrar hur blodgivning påverkar prestation och träning. Man blir givetvis försvagad en tid, men kommer man tillbaka lika stark eller till och med starkare?
Enligt vårdens information har man återställt röda blodkroppar efter 2-4 veckor. Är dessa veckor ”förlorad träning” när vo2max är sänkt, eller kan man efteråt nå samma topp med bibehållen kontinuerlig träning som om man inte givit blod?
Är det skillnad beroende på vilken nivå man är på?
Kort om mig: 43-åring utan träningsbakgrund, men med periodisk löpträning som vuxen. Senaste 1,5 året mer seriös träning, framför allt löpning och OCR (hinderbana). Springer ca 7 mil i veckan + 1 pass hinderbanestyrka och ibland annan styrketräning på gym. Vo2max uppmätt till 50 i labb nyligen och en förhoppningsvis rimlig ambition om en sub-40-mil under året.
Tack för en bra podd och att ni givmilt delar era tankar.
Här en fråga om återuppbyggnad och målsättningar efter påtvingad vila:
39 år gammal. Hobbylöpare i mellanskiktet med 43 minuter på 10 kilometer och ungefär 1:40 på oplanerad tränings-halvmara. I övrigt regelbunden terrlänglöpare som slutar någonstans första tredjedelen till halvan av startfältet.
I början av januari åkte jag på virusinducerad inflammation av hjärtmuskelhinnan (perikardit) och får nu gå på läkemedelsbehandling i tre månader. Under denna period har jag träningsförbud, men tillåts vardagsmotion. Förbudet löper till och med början av april. I slutändan kommer jag få utföra ett arbetsprov för att säkerställa hjärthälsan.
Detta medför tyvärr inställda lopp under försommaren. Inte mycket att göra åt det.
Däremot kvarstår Åre Fjällmaraton 100k som jag redan fullgjort under 2024, och önskat förbättra tiden på under 2025. Det går av stapeln första augusti.
Finns det något särskilt fokus av uppbyggnad när man kommer tillbaka? Alltså, de parametrar som kommer ha försämrats under viloperioden, i vilken ordning vill man teoretiskt sett bygga tillbaka dem?
Hade innan detta stadiga veckor på cirka 50 km, med regelbundna intervallpass för att bygga aerobisk kapacitet under vintersäsongen. Sommartopparna letar sig upp mot +80 km per vecka.
Är det ens en idé att satsa mot 100 kilometer, eller är det en bättre tanke att kolla på något av de kortare loppen? Hinner man teoretiskt bygga upp tillräcklig hårdhet och uthållighet på en förkortad träningsperiod, där man börjar rätt slapp?
Kul att höra era tankar kring detta!
Mvh
Norrländsk Gjutjärnstax