Kan styrkeintervaller på cykel vara likvärdigt med styrka i gymmet? Det ska vi diskutera i veckans avsnitt. Perfekt nu när grundträningen står för dörren.
Diskussionen utgår från resultaten i denna studie – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/
#472 Styrkeintervaller
Mycket intressant avsnitt, men ni bör nog fundera ett varv till på skillnaden i att mäta lutning i procent eller grader. 6 grader blir ungefär 10,5% och 45 grader är 100% lutning.
Kommenterade ni resultatet för gruppen som inte körde styrketräning?
Ja jag har för mig det, de flesta resultaten finns direkt i abstraktet här – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/ Kontrollgruppen tappade 5-6% i styrka/power och drygt 2% i muskelbuksstrolek (CSA). Vi jämförde främst resultaten mellan de båda interventionsgrupperna. Att en kontrollgrupp tappade lite är inte helt orimligt då de med stor sannolikhet ändå tränade någon form av styrka innan de hamnade i kontrollgruppen och förbjöds att styrketräna på gym eller cykel.
Hej! Är en dude på snart 40 som nu fått för sig att springa BAMM70. Ca 87(nedåtgående) semiplufskilon. Är van vid ganska stygg styrketräning(fritt och funktionellt med grund-/bas strukturer i fokus) sen många år. Simmar, cyklar och springer en del men nu sedan någon månad sen viktat om till mest löpning då jag kan få in ca 5km(kort väg) eller 14km(långa vägen) jobbpendling 4-5dar i veckan(dessa görs nu med ca 5kg packning). Nu är frågan, jag bor i Götet, fjällen är en bit bort och således även den specifika träningen. Jag har en plan att bygga upp ”hårdheten”/stöttåligheten på asfalten hemma och sedan komplettera med ex backintervaller i närmsta skidbacke(som är en bråkdel av fjäll men alltid nåt). Har ni något förslag kring grundupplägg och vad bör jag och min kompis akta oss för eller verkligen inte missa i våra förberedelser? Vi är rätt duktiga på att vrida ur trasan och är bekväma med att va obekväma så håll inte igen 😉
Det är lätt att blanda ihop procent och grader.
En 100-procentig lutning är en 45° lutning. För fordon mäts lutningsförmågan i procent och skiljer sig från lutningen i grader, till exempel är en 100-procentig lutning en 45 graders lutning.
Hej hur vet jag att jag har lillräcklig åter hämtning????
Jag är gammal jag nägot som bör vägar in ordentligt jag vill vill träna iaf 5 pass i veckan
”löppassen ca 5 km simning 1000tll 1500 och så klart styrka iform av cirkelgym men hur får jag in cykling
MVH Ulla på kistlocket 75 bast
Ang % och grader så spelar distansen ganska stor roll.
Men det kom ni nog på själva.