Simon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt.
Studien: Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future
#465 Ketoner
Simon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt.
Studien: Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future
Hej. Jag har nyligen sprungit en mara och en 1/2 mara och upplevde båda gånger att kroppen fullständigt kollapsade efter loppet. Rent fysiskt och muskulärt var det inte så farligt utan det yttrar sig 15-30 min efter målgång genom att magen vänds ut och in som återkommande anfall med kallsvettning, svimningskänsla (blodtrycksfall?) diarré och kräkningar. Där emellan mår jag relativt bra. Om det spelar någon roll så är jag en seriös motionär på 43 år som springer 60-70 km/v. Jag försöker vara noga med energiintag och vätska på tävling och träning och klarar både gel och sportdryck relativt bra under hård ansträngning.
Har ni någon input i vad detta beror på och om ni har några tips på att undvika samma fenomen.
Tack för en grym pod som jag har lyssnat på sedan avsnitt 30! Jag har nu en fråga till er.
Lite bakgrund om mig. Jag är 32 år och har sprungit och cyklat lite sporadiskt de senaste 6-7 åren. Kanske sprungit milen runt 45+-3 min och haft en FTP på cykeln runt 230+-10 watt. Sprang ultravasan 90 2017 så det är dem lite längre grejerna som lockat. Det kommande året tänkte jag däremot satsa lite igen och träna ca 10 h/vecka för en Ironman i slutet på sommaren 2025. Jag kör väldigt polariserat med ca 10-20 % hård träning och resten lugnt. Jag kör även periodiserat och har tänkt blocka träningen genom att att först ”höja taket” (köra VO2max), sedan gå på tröskel och sedan mer specificerat fram mot sommaren. Kör lite extra vila efter behov och det brukar bli ca var tredje vecka.
Nu till frågan. Jag upplever att jag har (och alltid har haft) svårt att komma upp i ordentligt hög puls vid VO2max-intervaller på cykel. Har testat fram min maxpuls ett par gånger med löpning och den landar alltid runt 191-193 slag/minut. Kör jag tusingar i löpning så har jag inga problem att komma upp i 175-180 i puls. Jag har nu på cykel kört 4×4 min med 3 minuters vila och har ökat från 260 watt till 310 watt på ca 12 veckor (trevliga newbie gains). Däremot så upplever jag som alltid tidigare att det är benen som begränsar och inte hjärtat. Jag kan vara helt tokslut i kroppen och framför allt benen efter ett 4×4-pass men då har jag bara samlat någon enstaka minut över 172 i puls. Jag har även testat att försöka med 3 x 8 min 40/20 på 320/170 watt och då fick jag lättare upp pulsen mot 180 redan på andra set men orkade då istället inte genomföra hela tredje set för att benen brann upp. När jag väl (1-2 veckor senare) hade jobbat mig upp till att klara även hela tredje set så hade pulsen istället kommit ner så att jag bara fick någon enstaka minut över 172, precis som när jag kör 4×4 min.
Nu får jag ju uppenbart resultat ändå så det är väl ingen katastrof, men varför är det så här? Varför brinner benen upp innan jag kommer upp i rätt puls? Behöver jag gå över till att träna mer tröskel så att benen klarar av jobbet? Borde jag fortsätta pressa upp effekten och ignorera pulsen? Varför är det så mycket lättare att nå pulsen med löpning? Vill gärna höra er diskutera lite kring detta.