Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass.
#368 Frågor & Svar
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass.
Hej!
Vad innebär det rent praktiskt att man har hög respektive låg energitillgänglighet? Kan man ha en hög energitillgänglighet och ändå ligga på litet kcal minus vid en långsam viktnedgång? Hur kan man göra för att ha en hög energigänglighet om man behöver äta mindre under en period? Och vise versa, kan man ha liten energitillgänglighet om man har ett kcalöverskott?
Hej!
Jag har som 32-åring börjat spela ishockey på professionell nivå, vilket är superkul! Kör 3 ispass, 2 fyspass och 2 matcher i veckan.
Mitt problem ligger i matintag efter match. Känner mig illamående, ont i magen, uppsvälld och allmänt osugen på mat i minst 4 h efter avslutad match. Hur påverkar det min återhämtning? Vi har ofta match fredag och söndag.
Lite extra info:
Mår bra och har energi hela matchen.
Exempel matintag matchdag:
Frukost: 9:00 havregrynsgröt
Lunch: 12:00 kolhydratrik kost (måste äta senast 2 h innan uppvärming för att inte få ont i magen).
14:00 uppvärmning
16:00 match
Kör sportdryck (U sport totalt 1 skopa i 500 ml i periodpauserna under matchen. Får ont i magen om jag har högre intag under match).
19:00 match klar
Så normalt kan jag inte äta förrän vid midnatt.
Nä, det var inte så jag menade med frågan om tandkräm – vad jag ville veta var om SOK eller något nationellt förbund kommit sig för att rekommendera någon eller några speciella tandkrämer på ungefär samma sätt som de rekommenderar vissa verifierat seriöst tillverkade kosttillskott?
Tandkräm verkar inte på något sätt vara ett skyddat varumärke och baserat på egen okulärbesiktning i butiker genom åren verkar det som att vem som helst får kalla vad som helst för tandkräm bara det går att pressa ned i en tub. Okej, lite överdrivet, men med tanke på den oerhörda mängd varumärken det finns inom området har jag svårt att tro att alla är seriösa och bra.
Det kanske eventuellt är bättre att vända på frågan – finns det någon hållregel för vad man för säkerhets skull bör undvika på tandkrämsfronten? Är det okända märket i den lokala medelhavsbutiken elller Lidl/Dollarstores eget varumärke lika pålitligt som Coops blåvita?
Hej!
Hur viktigt är det att få i sig fullkorn? Jag äter aldrig grovt bröd eller fullkornsprodukter. Hur kan jag kompensera detta? Jag äter mycket vitt bröd, havregrynsgröt, potatis, morötter, frukt och grönsaker. Kommer detta påverka mig negativt ?