Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut.
#308 Frågor & Svar
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut.
Tjena och det sedvanliga, men ärliga, berömmet till en awesome pod!!!TACK!!
En fundering kring nutrition och ser fram emot ett nördigt svar.
Jag är en relativt hårt tränande AG i triathlon. Äldst i AG45 så nästa år blir jag yngst och pressen ökar att inte få stryk av gamlingarna i gruppen. Därför måste såklart allt optimeras. Inget åt slumpen.
Jag ligger viktstabil och önskar fortsätta så. Kanske tappa nått kilo till säsong. Jag har av ren nyfikenhet loggat mitt näringsintag senaste 2månaderna. Noggrant.
Mitt nettokaloriintag verkar hamna på ca2500kcal per dag. (Kalorikompenserar för träning via Garmin baserat på watt och pace). Så jag äter efter träning och behov. Kroppen verkar va rätt klok och hamnar rätt bra utan att kolla kalorier hela tiden. Trots att jag är väldigt noga med att logga.
Fördelningen av energiprocent från näringsämnen är
UNGEFÄR kolhydrater 50-55%, fett 20-25%, protein 20-25. Protein är det jag är mest besatt av. Säkrar alltid att jag får i mig minst 2g/kg kroppsvikt.
Nu till frågan om jag jag vill fortsätta vara viktstabil, inte har någon uppenbar brist på något och en dag har tex 400kcal kvar att äta och jag fått i mig mina proteiner 2g/kg kroppsvikt. Jag har också tränat färdigt för dagen och fått i mig energi under/efter senaste träningspasset.
Vad är då bäst (mest optimala för prestation och/eller välmående) att ta dessa resterande kalorier ifrån? 100g kolhydrater (1g≈4kcal) eller 44g fett((1g≈9kcal)? Eller kanske rent av 100g proteiner (1g≈4kcal) till?
Om det är kolhydrater som rekommenderas tänker jag såklart spontant potatis/pasta/ris/fullkorn men skulle det i sin ytterlighet funka lika bra med typ strösocker? Alltså väldigt kortfattat, spelar det någon roll vad jag äter förutsatt att jag fått i mig proteiner, vitaminer, mineraler etc.
Jag förstår att det finns många faktorer och kombinationer av saker som påverkar men dessa begränsar ni oftast på ett bra och förståeligt sätt.
Det kommer ett svar till dig i nästa veckas avsnitt 🙂
Tjenare!
Hur ligger det till med efterförbränning och styrketräning? Läste att ett styrkepass ökar kcal förbrukningen under kommande 48 timmar lika mycket som 50min konditionsträning. Ligger det något i det?
Hej!
Hur bra är umaras energikalkylator för att uppskatta energiförbrukning vid SkiErg om man väljer längdskidor som aktivitet?.
Man. 78kg. För att göra det enkelt. 10km SkiErg. Antingen 100watt med 50min träningstid. Vilket motsvarar distansfart för mig. 65-70% av maxpuls. Eller 45min 150-170 watt hyfsat hårt, ca 80-85% av maxpuls. Enligt kalkylatorn strax under 800kcal styck på båda passen om jag matar in. Verkar detta vettigt? Enligt stakmaskinens display ger detta ca 550kcal. Dock är inte vikten eller längden eller något sådant med i beräkningen vid SkiErgens beräkning.
Det kommer ett svar till dig i nästa veckas avsnitt 🙂