Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut 😀
#283 Frågor & Svar
Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut 😀
Hejsan!
Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag?
Läste någonstans att 12-58% av alla kosttillskott innehåller otillåtna preparat. Hur avgör man om något är safe eller inte?
Halloj!
Jag är kille på 29 år som har problem med att samla VO2max-minuter på min cykel. Jag tränar främst för ultralöpning och skaffade mig en cykel för att kunna få in mer volym och även lite tuffare VO2max-pass utan att slita så mycket på kroppen. Jag är ingen jättesnabb löpare, gör kanske milen på 43 min när jag är i form.
Jag har en maxpuls på 197 (plus minus något slag) som jag fått fram genom att göra maxpulstest ett par gånger. Jag gör även ett 20 min FTP-test på min Wahoo kickr en gång per månad och min FTP verkar ligga strax över 220 watt. Det verkar stämma hyfsat bra för det är ungefär det jag pallar hålla i 60 min på Zwift. Nu till det kluriga. Jag lyckas inte för mitt liv samla ihop minuter över 90% av min maxpuls på hojen. Varken genom att köra 4×4 min eller genom till exempel 4×40/20.
När jag kör 4×4 min så kör jag set på 265 watt och trampar på 170 watt i 3 minuter mellan seten, och det blir bara mellanmjölk av allting med 80-85% av maxpuls som mest. Jag har testat att höja och höja effekten ända upp till 285 watt och det enda som händer är att mina ben blir stumma men pulsen går knappt över 175. Jag har även testat med 40/20 där jag höjt ända till 320 watt i 40 sekunder som mest och det enda som händer är att benen blir sopslut av syra men pulsen kommer inte upp. Om jag däremot kör till exempel tusingar i löpning så kan jag utan några problem alls ta mig upp till 185-188 i puls. Har ni någon aning om varför det är så här? Varför har jag så svårt för att få upp pulsen på cykel?
Tack för en awesome pod och tack för att ni har så bra produkter, jag är givetvis en trogen kund!
Kan lägga till att jag gjort mina maxpulstest i löpning, aldrig på cykel.
Jag har en fråga jag funderat på ganska länge. Jag vet inte hur många av era lyssnare den faktiskt berör, men jag har under många år haft en träningsvolym på kanske 150-200 timmar per år. Det antar jag tillhör det lägsta spannet bland era lyssnare. Jag förstår att öka träningsvolym är det bästa jag kan göra, men det finns mycket annat att ta hänsyn till i livet samtidigt som jag tycker om att träna och ibland tävla. Och jag vill gärna prestera mera.
Min fråga blir därför hur kan jag optimera min träning med hänsyn till min låga träningsvolym. Hur ska man tänka med träningsveckor (framförallt under grundträningen) där det kanske bara blir 2 eller 4 timmar? En vecka med 5-7 timmar känns enklare att planera. Då kan man rymma ett styrkepass, ett eller helst två intervallpass, ett långpass och något mysigt distanspass.
Distanspass med ruscher nämndes som ett bra tips för några avsnitt sedan. Vidare tänker jag att att det vid 2 eller 4 timmar i veckan blir viktigt att få med intervallpassen. Samtidigt upplever jag att man ökar skaderisken om majoriteten av passen blir intervallpass. Men kanske är det ett personligt problem eftersom jag upplever att mitt syreupptag är ”bättre” än mina knän och leder. Sen vill man ju ha några lugna och mysiga pass också. Närmare tävling blir förstås specificitet viktigt, men ofta är tävlingar långt borta för mig.
Sysslar med löpning året om, skidåkning på vintern och cykling på sommaren. Det brukar också betyda att min träningsvolym ökar på sommaren (samt fina vinterdagar). Gubbe på 35 år om det har betydelse.
Hej grabbar!! Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt? Snubblade över det men aldrig hört talas om det tidigare så blev nyfiken och undrar om det är värt att testa för både träning/prestation och hälsa i allmänhet?