Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt 😀
#249 Frågor & Svar
Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt 😀
Tjena hej hallå!
Är så grymt bra att lyssna på er när jag ska lågpuls cykelpendla till jobbet.
Dvs tack för en bra pod.
Ofta inom cykling så pratas det om att väcka benen eller väckningspass.
Hur går det till att väcka kroppen inför tävling/ hård träning (ftp test) och vad är fysiologin bakom det?
Tack för frågan, svar kommer i avsnitt 265
// Simmy
Hej!
Hur går man egentligen tillväga när man gör 4×4 intervaller? Ska snittet för varje intervall vara minst 90% av maxpuls? Eller hur lång tid kan det ta för att få upp pulsen? Är syftet att få så mycket tid i hög puls som möjligt utan att slita på kroppen mer än nödvändigt?
Vad tycker/tror ni om forskningen som menar att varje 4×4 pass ger 0.5% högre Vo2max?
Tack för frågan, vi tar upp den i nästa veckas frågeavsnitt #251 🙂
// Simmy
Hejsan. Grym podd i vanlig ordning.
Jag har två frågor.
Är 31 år gammal man.
Jag är fd brottare och styrkelyftare. Har gjort 175 i bänkpress och 250 i marklyft för 4 år sen. Sedan 2016 riktat in mig på konditionsidrott med lite mer ”seriös satsning” 2020. Ungefär 10h i veckan. Springer milen runt 39,30, vasan på 4.30, Vättern 7:50, etc. Jag har dragit ner rejält på styrketräningen. Kanske 1gg / 10e dag och då oftast rätt korta pass. Min fråga är behöver jag styrketräna med stång 1ggn i vecka eller ska jag vänta tills jag blir svagare och köra typ armhävningar och rygglyft tills dess? Gjorde 150 i bänk dagen efter Vasaloppet ÖS 2019 utan någon seriös styrketräning. Jag kan bli sliten av ett markpass som ja tycker förstör löpningen resten av veckan.
2. Vid långpass. Om man ligger lågt i puls och typ1 fibrerna jobbar på för fullt. Efter några timmar går pulsen upp trots bibehållen hastighet. Är det för att typ2 fibrerna ”kopplas på” och måste ha högre puls för att aktiveras och typ1 fibrerna är trötta?
Tack för all värdefull info ni levererar
Tack för frågan, vi tar upp den i nästa veckas frågeavsnitt #251 🙂
// Simmy
Hej Bullen!
Jag har nu testat 4×4 (4×1000m) intervaller respektive att köra 4000m max med SkiErg för att öka upp mitt tak. Och som mest har jag kommit upp i 6min totalt i 90% av maxpuls på intervallerna. 3min vila med 70% av maxpuls. Men när jag kör så fort kan jag på 4000m nonstop har jag 10min av 90% maxpuls. Innebär det att jag bör fortsätta att köra dessa 4000m rakt av istället för intervaller? Eller har ni några andra tankar? Det är väl bättre med mer tid i högsta zonen?