Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.
#226 Prestera Mera – Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?
Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.
Hej! Bra podd!
1. Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad? Efter ett par labbtester visar det sig att jag har bra vo2max men dålig nyttjandegrad. Är det just tröskelträning som gäller om jag vill fokusera på just nyttjandegraden? Typ subtröskel?
2. Jag känner att jag har lätt att bränna mig på tävlingar och efter rejält hårda intervaller med lång återhämtningstid som följd. Andra som jag tävlar och tränar med verkar kunna återhämta sig snabbare. Kan det finnas ett samband med dålig nyttjandegrad och att jag lätt bränner mig, dvs att jag ligger högre över tröskel under längre tid och blir mer sliten än de som har bra nyttjandegrad?
Håller på med löpsporter, gör milen på ca 38 min. 30 år.
Tack för frågan, svar kommer i slutet på ett kommande avsnitt 🙂
//Simmy
Hallå Grabbar!
Har fundering kring det här med alternativ träning. Springer så mycket jag kan/tål för tillfället, ca 4mil i veckan. Men vill gärna alternativträna för att öka konditionen. Jag vill gärna bli bra distaner mellan 5-21km. Vilken alternativträningsform ska just jag välja? Jag har provat skierg, cykel och crosstrainer. Jag har gjort lite olika maxningar på träning. Och crosstrainer är den träningsform som jag kan hålla högst snittpuls under en viss tid. Är det den träningsformen som bör vara effektivast för mig då? Eller hur ska man tänka kring alternativ träning för mig som löpare?
Jag tycker ju om att träna. Och jag upplever inte att jag blir sliten av att lägga in några korta extra pass i veckan på 15-30min styck på skierg, cykel och crosstrainer. Svårt att svara på. Men visst ger det effekt på konditionen för mig som löpare att göra dessa korta men enkla pass?
Tack för frågan, svar kommer i slutet på ett kommande avsnitt 🙂
//Simmy
De vikigaste först…TACK för en grym & lärorik podd!
En fundering jag inte fått besvarat ännu i podden (kan vara jag som är trög…) är hur man ska tänka kring vilan/viloperioden mellan intervall. Ta 4×4 på en testcykel, under själva ”arbetsintervallen” lägger jag en arbetseffekt på 120% av FTP, när arbetet är gjort är de dags för 3min på 50% av FTP. Pulsen hinner lägga sig så jag precis går in på Z1. Är detta ett lagom upplägg eller ska man försöka få in längre vila i mellan?
Svar kommer i slutet på nästa avsnitt #232 🙂
// Simmy
Tjena gubbs!
En fråga: varje gång jag blir nervös inför en tävling (och ibland under vissa träningspass) går min puls upp. Oftast ganska mycket, typ 20 slag. Inget konstigt med det antar jag men påverkar detta så att mina trösklar förskjuts (LT1, LT2)? Om min lägsta tröskel normalt är 150puls (ca 5 min/km) och jag är nervös (+20 = 170 i 5 min/km ) så måste jag ju sänka farten vid ”samma ansträngning”.
Tack för en grym podd och stor inspiration. Har följt Umara sedan starten!
Tack för frågan Limpan
Svar kommer i ett framtida frågeavsnitt (släpps om typ 2-4 veckor) 🙂
// Simmy
Hej på er!
Med anledning av frågan ovan angående mat-/näringsintag direkt efter träning, hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning? Otroligt intressant anser jag som tjej/kvinna då man ofta hör att det inte är så stora skillnader på män och kvinnor gällande nutrition. Är 47år, springer mellan 4-7mil/vecka samt cyklar och styrketränar (totalt 7-10tim/v).
Hej! Jag har använt svartvinbärspulver 6g/dag 7 dgr innan tävling/hårt (och långt) träningspass, typ Trosa Ultra Backyard, Idre fjällmarathon och liknande. Kan man ta både det och rödbetsshot som ni precis lanserat eller ska man välja ett av alternativen?
Tack för dina frågor Eva, svar på båda kommer i avsnitt 230 🙂
// Simmy
Hur mycket jobbar ni med rörlighet? Fått till mig från både PT och kiropraktor att jag är stel i framsida lår och har av kiropraktorn fått i uppgift att foamrolla hela kroppen, med fokus på ben, efter varje pass, och gärna mer än så. Blivit stel i skuldrorna vilket hon tror beror på mina stela lår.
Springer halvmaran på 81, men båda dessa tror det kan gå ännu snabbare om jag får lös musklerna. Är detta något ni har funderat över? Går det ytterligare förbättra rörlighet genom kosten? Och är det enligt er erfarenhet fortfarande nyttigt att styrketräna benen när man försöker bli smidigare?
Löpare 29år.
Tack för din fråga, svar kommer i avsnitt 230 🙂
// Simmy