Över 100 år gammal och fortfarande jaga watt. Den du!
Få cyklister eller uthållighetsidrottare har missat Robert Marchand och hans prestationer det senaste åren. Robert föddes 1911 och har som alla centenarianer (människor som levt efter 100-sträcket) upplevt otroligt mycket. Han skiljer sig däremot markant på en viktig punkt från andra äldre människor, han jagar världsrekord i disciplinen längst cyklad sträcka över 1h. 2012 satte han världsrekord i ålderskategorin 100+ genom att cykla 24,25km. Samma rekord putsade han till 2014 som 103-åring och cyklade då 26,927km.
Så sent som för ett par veckor sedan gjorde han ett nytt försök, 4 Januari 2017, samma år som han fyller 107 år men lyckades “bara” komma 22,547km på grund av att han inte tog ut sig lika mycket som han kunde gjort…
Denna artikel kommer fokusera på den studie som gjordes med Robert mellan 2012 och 2014 och hur hans träning såg ut.
Polariserad träning som 100+
Robert cyklade 5000km/år och enligt principen polariserad träning, för en djupdykning har vi denna artikel sedan tidigare, fortfarande rykande aktuell. För Robert innebar detta att 80% av hans träningsvolym bestod av lugna pass vid en RPE-rate of perceived exertion av på/under 12, samt 20% på/över 15 i RPE, också kallad borgskalan. Under alla träningspass var han instruerad att försöka hålla en kadens mellan 60-90 (vilka är utanför detta spann?).
Inför bägge världsrekorden satta 2012 och 2014 utförde forskarna tester för att se hur Robert utvecklades under dessa två åren och resultatet är riktigt häftigt!
Resultatet
Prestation och kraftutveckling
Under dessa två år av träning utvecklades Robert riktigt bra. Bland annat så ökade hans:
- Peak power från 90 till 125W (+39%)
- Power output vid VO2max från 1,6-2,0 W/kg, kroppsvikt (+20%).
Roberts snittwatt producerat under rekordet ökade från 80-103W, vilket intressant nog innebar att han 2014 cyklade på en procentuellt lägre ansträngning i förhållande till sitt max, 82%, jämfört med 2012 där han låg på 89% av sin peak power output. Den största förklaringen till hans ökade peak power output förklaras av hans ökning i kadens mellan testerna, från 69 till 90 tramp/minut.
Syreupptag
Utöver att kunna producera mer kraft vid sitt maximala syreupptag så ökade han också sitt syreupptag, från 31-35ml/kg. Hans lungkapacitet ökade från 57 till 70 liter/minut samtidigt som andningsfrekvensen stannade någorlunda densamma (38-41 andningstag/min). Varken hans vilopuls eller maxpuls förändrades heller de nämnvärt vilket också är väntat, 65-63 samt 134-137 slag/min. Även hans effektivitet ökade markant över perioden, dvs. syrekostnaden att utveckla watt med 19%.
Figuren visar hur Roberts värden förändrades under dessa två år.
100 år gammal och absolut inga receptbelagda mediciner
Något som fångade vår uppmärksamhet var det faktum att Robert inte tog några receptbelagda mediciner trots sin höga ålder. Det måste vara någon form av världsrekord även det. Eller vet du någon annan som “klarat” sig utan medicin vid en ålder av 100+?
Summering
Att träning håller oss ”unga” är det få som ifrågasätter även om det alltid finns en övre gräns för allt givetvis. Sällan är elitidrott nyttig. Robert skickar däremot en rejäl dos inspiration och håller sig alltså inte bara aktiv utan strävar efter att prestera mera. Nu missade han att upprepa bedriften att slå sitt världsrekord från 2014 vid försöket den 4 januari 2017. Kanske har han tankar på att upprepa bedriften igen, oavsett så blir vi väldigt varma i kroppen av hans drivkraft.
//Tommy & Simon
